ABCAB massa, Che ne pensate?

[LORE RUGBY]

Rifatta e ho messo anche i recuperi: (Non so ancora se forse è meglio levare tutti quei monoarticolare e alzare il volume nei big)
A dorso bic delt post


Lat machine avanti 5x6 2'
Rematore o Pulley 4x8 1'30''
rem manubrio 2x12 30''-1'
Alzate a 90 3x8 1'
Curl bilanciere 3x8 1'30
Manubri a martello 3x10 1'


B Petto tric delt ant e latetali


Panca piana 5x6 2'
Distensioni man inclinata 3x10 1'30''
Croci ai cavi 2x12 30''-1'
Dips 3x8 (sono gia cotti dalla panca) 1'30''
Spinte in basso cavi o french press manuvri 3x12 (a braccio) 30''-1'
Military press 5x6 2'
Scrollate 3x10 1'
Laterali ai cavi 2x12 1'-30''


C gambe abs
Squat 5x6 2'
stacchi gambe tese 4X5 2'
Leg extension 3x12-15 1'
Leg curl 3x12-15 1'
Calf 4x15 1'
Crunch 3x10 sovraccarico 1'30''
Alzate gambe tese 3x20 1'

SPLIT
1 week A-B-X-C-X-A-B
2 week X-C-X-A-B-X-C
3 week X-A-B-X-C-X-A

[LORE RUGBY]

No no...nn si fa nulla troppo volume x la frequenza...