Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

VENERDI' 3 MAGGIO 2013

SQUAT
8x10-20

SUPERMAN SQUAT
tentativi
___________________________


DOMENICA 5 MAGGIO 2013

TRAZIONI SUPINE
1-3
8x5

DIPS
5x5

PULLEY triangolo
1x10-25/30
3x10-35

CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x10-10+10

CURL INVERSO BIL EZ
2x8-16

CALF IN PIEDI


voglio imparare a fare i superman squats, devo pareggiare le gambe. a oggi si comportano come se appartenessero a due persone diverse

[Perdij]

MARTEDI' 7 MAGGIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT

PANCA
1x10-20/30
3x10-45

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

ADDOMINALI

nello squat mi sono riscaldato, poi sono passato ai superman squats, e ai pistol con l'aiuto dell'elastico. ho fatto anche qualche affondo con manubri.
di base uno dei problemi è che la gamba dx è knee dominant (tenta di fare tutto mandando il ginocchio avanti, mentre l'anca è un po' rigida), la sx al contrario è hip dominant (la zona ginocchio è deboluccia, e lascia tutto il lavoro all'anca). questo può far intuire quali problemi sorgano quando lavorano insieme, scambiandosi i compiti di continuo sia in discesa che in risalita. cosa debbo fare? boh...

[Old Boy]

Ciao, scusa il disturbo e lo sporcamento, ma i superman squat cosa sono? Che cercando online davano 1000 esercizi diversi?

[Perdij]

ciao! intendo questo

https://www.youtube.com/watch?v=bNTJ5mWWA-w

ma non è un esercizio codificato, nel mio caso è più un esperimento

[Old Boy]

ciao! intendo questo

https://www.youtube.com/watch?v=bNTJ5mWWA-w

ma non è un esercizio codificato, nel mio caso è più un esperimento

uh... mi ero perso la risposta... grazie! Sembra ottimo come esercizio a corpo libero!

[Perdij]

VENERDI' 17 MAGGIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
2x10-0/20/30

FRONT SQUAT
2x10-20

PISTOL SQUAT
4x5-45cm
2x5-40
1x5-45

PANCA
1x10-20/30
3x10-45

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

molto contento di aver ritagliato il tempo per allenarmi. continua la propedeutica del pistol.

[Perdij]

LUNEDI' 27 MAGGIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
2x10-0/20
1x10-30
2x10-40

FRONT SQUAT
3x10-20

BOX PISTOL SQUAT
6x5-45cm

PANCA
1x10-20/30
3x10-45

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
2x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

al ritorno dalla trasferta, ho ripetuto con qualche variante il wo dell'ultima volta (non mi andava di ricominciare dagli stacchi).

[Perdij]

MARTEDI' 4 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
1x10-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
6x3-60

FRONT SQUAT
1x10-20
2x10-30

BOX PISTOL SQUAT
6x5-45cm

PANCA
1x10-20/30/45
2x10-47,5

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

molto molto stanco e provato già in partenza, dopo una notte insonne a causa del cambio di temperatura (da inverno a estate in 2 ore)

[Perdij]

MARTEDI' 18 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
1x10-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
3x3-60
3x3-50

FRONT SQUAT
1x10-20
2x10-30

BOX PISTOL SQUAT

PANCA con fermo
1x10-20/30/40
4x6-50

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

sono stato molto indeciso, perché oggi qui nella soffitta il caldo era veramente devastante. però mi scocciava perdere un altro giorno, così ho tentato di fare il minimo sindacabile, concentrandomi sugli aspetti tecnici, come tenere ben aperte le ginocchia in risalita etc.
certo che se continua così sarà molto dura...

[Perdij]

GIOVEDI' 27 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
1x10-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
6x3-60
3x5-50

FRONT SQUAT
1x10-20
2x10-30

PANCA con fermo
1x10-20/30/40
4x8/8/7/7-50

ROPE FACE PULL
1x10-10
5x10-12,5


molto meglio dell'altra volta. la tecnica migliora lievemente