domenica 05 maggio

wo diviso in due per motivi vari

parte 1

sveglia 6:45, bcca,whey,enervitene,3g creatina

inizio ore 7:20

DORSALI
trazioni 5x5 r60 (alternato tra una serie e l'altra presa prona-supina)
lat machine 3x10 50kg 40" rest
rematore manubrio 3x10 r90 22kg
pullover 3x10 r60 30kg


fine ore 8.10, whey,bcca,colazione e doccia


parte 2

inizio ore 16:00

pulldown per dorsali 3x10 r60 25kg
iperextension 4x15 r45

BICIPITI:
curl bilanciere angolato su panca scott 4x8 30kg r60
curl bilanciere angolato in piedi 2x10 30kg r60
curl manubri alt 4x10 14kg r50

ABS
crunch 4x40 30" rest

fine ore 16.40, whey,crea, banana,doccia


ancora trazioni da migliorare, poche reps infatti ho ancora integrato la lat dietro e frontale

pomeriggio mi sembrava di avere più forza del primo mattino...