Ciao Ragazzi finalmente ho la scheda di allenamento per 3 volte a settimana

A:
5' Ellittica livello 3

addome:
Crunch + reverse 4x10+10
dorso;
lat machine avanti 3x10 45"
row presa larga 3x12 30"
pettorali:
chest press lenta 3x10 45"
ush up mani su step 3x12 30"
tricipiti
Push down 3x12 30"
bicipiti:
curl sagomato 3x12 30"
cardio 10 minuti pendenza 4

B
10 minuti corsa

addome a circuito x3
crunch a toccare le punte 6
reverse 8
crunch a bicicletta 10

spalle:
alzate laterali extraruote +alzate frontali 3x8 +8 45"
alzate frontali lente con disco da 5 3x10 30"

pettorali
croci su piana 3x10 45"
spinte panca 60 3x12 30"
dorsali:
row presa stretta 3x10 45"
lat machine presa a v 3x12 30"
cardio
10 minuti camminate pendenza 4

Il mio dubbio 30" 45" sono i secondi di recupero o i kg che devo caricare? Secondo voi è corretta?