Diario di Alex

[AlexLodato]

ore 6:00 colazione: 150ml di latte di soia con 30g fiocchi di avena e 30g fiocchi di mais, caffè: dovremmo essere sulle 600kcal

ore 9:45 workout:

Squat 5 x 4 @48-58-70-80 / 1 x 3 @92 / 1 x 8 @70
Bench 5 x 4 @38-48-54-66 / 1 x 3 @72 / 1 x 8 @54
Row 5 x 4 @38-44-52-60 / 1 x 3 @68 / 1 x 8 @52

Panca presa stretta 2 x 8 @42
Curl alternati 2 x 8 @14-16
Affondi con bilanciere 2 x 10 @26
Calf 2 x 12 @35

durata allenamento: 1h15m

ore 12:00 pranzo: 150g di pane condito con olio, mozzarella e pomodoro: ca. 700kcal

Bellissimo, prima settimana di Bill Starr chiusa, sono molto soddisfatto, finalmente sto eseguendo un programma nel vero senso della parola, vai Aleeeeee!!!!!! continuiamo così! Yeeeeeesss!!!!!!!!