Mha....più che un multipower potrebbe essere un Pek Deck o magari una macchina apposita per i deltoidi senza contrappesi.
Per la scheda ..più che altro quadricipiti e polpacci nella prima sessione....petto nella seconda...poi nella terza sessione cerchi di allenare insieme spalle-dorsali-bicipiti-femorali il che mi sembra un pò eccessivo...rivedrei un pò il tutto soprattutto quei 3 x 10 come li intendi ?