2 grami prima di allenarti almeno 45 minuti prima meglio se prendi della caffeina per velocizzare il trasporto, e prendi due grammi prima di letto, cmq il tutto e regolato dalla tua dieta se non sei in low carb ti aiuta poco devi scendere in ipocalorico per sfruttarlo con sistema anabolico altrimenti ti tocca fare il cardio per sfruttarla, meglio se ti alleni a bassa glicemia per ottimizzare il suo uso. ciao