Metodiche generali per l'allenamento

[carnera]

Ottimo lavoro, utilissimo a ogni utente del forum.

Appena posso lo leggo x bene

[Shawn Ray]

Guarda posso esserd conorde con molte cose , ma questa no

Quali sono gli integratori più importanti per questo tipo di allenamento?
Gainer

potrei capire se avessi scritto proteine, il tutto sempre contestualizzato nell'ottica di una pianificazione alimentare mirata. Ma un gainer è uno di quei supplementi che metteri sullo scaffale insieme ai pro-ormini, steroli vegetali, fieno greco..........

[AI3]

Grazie Lore,lo leggo al più presto

[LORE RUGBY]

Guarda posso esserd conorde con molte cose , ma questa no



potrei capire se avessi scritto proteine, il tutto sempre contestualizzato nell'ottica di una pianificazione alimentare mirata. Ma un gainer è uno di quei supplementi che metteri sullo scaffale insieme ai pro-ormini, steroli vegetali, fieno greco..........

Ho precisato infatti di lasciar perdere l'ultima parte dove avevo scritto Gainer ( e anche gli stimolanti del metabolismo) , intendevo proteine... (leggi l'ultimo post,l'ho scritto)

[Shawn Ray]

ok, mea culpa, nona evvo letto bene

[LORE RUGBY]

Grande anatema su Shawn ray no no colpa mia,è solo che scrivendola prima su word e poi copia incollandola non ho fatto caso a questo disguido e me ne sono accorto solo dopo averla postata...

[LORE RUGBY]

Quindi????
Nulla da correggere?

[naitsaB]

Parlo da profano, per cui tutto tra virgolette... comunque
quello che ho capito leggendo thread e siti specializzati è che queste teorie sono un pò come le ricette di cucina: ognuno ci mette il suo ingrediente segreto che renderebbe il risultato migliore. per cui un'orata al forno, viene fuori che si può fare in cento modi diversi.
per questo è difficile che qualcuno intervenga in questo thread, perchè sicuramente ognuno avrebbe da ridire sia per quanto riguarda i volumi, che l'intensità e sicuramente qualcuno aggiungerebbe che ci si può allenare benissimo anche con programmi che prevedono 2 sedute a settimana... e così via.
è un ottimo lavoro, una base di partenza per variare i propri allenamenti o per farsi una scheda con un minimo di senso, però per farti capire quello che voglio dire, ti faccio vedere questo esempio qui sotto, un pò tirato via, dove ho preso le tue indicazioni per la strategia 2 e ho buttato giù questa scheda che probabilmente per molti è da cestinare:

• ogni gruppo muscolare è allenato 1volta a settimana
• minimo un esercizio multiarticolare
• dalle 12 alle 20 serie per gruppo
• ripetizioni eseguite nella zona diipertrofia totale 8/12 e funzionale 6/8
• vengono impiegate 3-4 serie
• gruppi muscolari grandi 4-5 esercizi
• gruppi muscolari minori 2-3 esercizi

GIORNO1 petto/spalle/tricipiti	pancapiana 4x6 Pancainclinata 4x6 manubripanca 15° 4x8 Militarypress 4x6 alzate laterali 4x12 alzate frontali 4x10 dip 3x12
GIORNO2 quadricipiti/addominali	Squat4x6 Frontsquat 4x6 legpress orizzontale 3x8 legextension 3x12 crunch 4x10 crunch inverso 4x10
GIORNO3	RIPOSO
GIORNO4 dorso/bicipiti/trapezi/delt.posteriori	Stacchi 4x6 Trazioni 4x8 rematore 4x8 tirateal petto 3x6 deltoidiai cavi alti 3x10 curlin piedi 4x6 curlseduto 3x8
GIORNO5	RIPOSO
GIORNO6 femorali/bassaschiena/polpacci	Stacchia gambe tese 4x6 ghr 3x8 legcurl 4x12 polpacciin piedi 3x8 polpacciseduto 3x12 hpx 4x10 scrollate 3x8
GIORNO7	RIPOSO

[LORE RUGBY]

ho capito quello che intendi e ti dico che si,me lo immaginavo...quello che mi interessava appunto era sentire quali tra le varie metodologie erano più apprezzate rispetto ad altre o volendo vedere,come hai fatto tu, delle possibili schede che possono uscir fuori
La scheda che hai fatto è adatta al bb di monofrequenza dove (appunto perche si tocca il muscolo 1 volta a settimana) abbiamo bisogno di un elevato volume di lavoro...
personalmente però preferisco la multifrequenza soprattutto se si è principianti