Arrivato al peso forma...io ex obeso...............ora pero' basta... Voglio fare mas

[Wildcat]

Se vuoi crescere devi avere un eccesso. Parti col 10% abbondante, fai una dieta da 2600 kcal.

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[marianobb]

mamma mia....... 2600 calorie.......e quante ne sono?hahahah....io x un anno non avrò superato le 1300...wild sei sempre gentile...e come dovrei fare
carbo 50%
prote 30%
grassi 20%
50% di carboidrati quindi 1300 calorie le devo prendere dai carboidrati 1300/4=325g oddio

mi daresti un occhiata alla dieta che ho scritto

grazie.