Quando si inizia...

[Devid]

Ricordo che secoli fa Olympian News proponeva un allenamento essenziale: squat, panca e stacco 3 volte a settimana... io l'ho provato, ovviamente arrivavo mai al cedimento, però in quelle 6 settimane avevo avuto risultati ottimi su forza e condizionamento e buoni risultati in termini di ipertrofia. Non sembrava affatto che avessi fatto solo quei tre esercizi.

Ovviamente questa è una provocazione portata all'esasperazione, però, prendete spunto da un qualsiasi Bill Starr o ciclo di forza, e fate panca e squat 2 o 3 volte a settimana, lo stacco una o due, aggiungete un po' di trazioni, rematori, military e dips (e proprio esagerando un curl per i bicipiti - che non sto facendo da mesi, peraltro-) e avrete tutto il necessario per crescere.

Però cosi facendo non c'è rischio di stallare presto (riferito ad uno stallo prettamente ipertrofico) e non per sovrallenamento, ma solo per il fatto che se si esegue panca ,stacco e squat tre volte a settimana il muscolo non ha il tempo di crescere?? Inoltre bisogna mettere in conto le scorte di glicogeno che, facendo, un allenamento full body di questo tipo saranno sempre basse ( non parlo di basse 30%% eh,e io mi riferisco ad un allenamento ipertrofico quindi con rip medio-alte ) intendo che non saranno completamente ripristinate per l'allenamento successivo , dato che in tale allenamento si riandrà a colpire tutto il corpo...
Come allenamento per la forza mi pare ottimo ,senza cedimento con rip basse il recupero è più veloce, appunto un bill star però come allenamento mirato all'ipertrofia non saprei se è altrettanto efficace , anche ciclizzandolo con lo scarico...Del tipo 5 settimane cosi e 1 di scarico completo per supercompensare, per poi ricominciare.

C'è da provare insomma .