Diario di Alex

[AlexLodato]

workout:
Squat 4 x 5 con 48kg - 58 - 70 - 70 (compreso 6kg bilanciere)
Military 4 x 5 con 26kg - 32 - 36 - 42 (idem)
Deadlift 4 x 5 con 60kg - 72 - 82 - 92 (idem)
Trazioni 1-2-3-4-3-2-1 pause 30" (ho letto da qualche parte credo qui sul forum di questo metodo, ma non sono sicuro di averlo fatto alla lettera..)
Alzate laterali busto flesso 3 x 8 con 8kg
Curl con bilanciere EZ 3 x 8 con 30kg

durata: 55m

Molto, molto soddisfatto!

[AlexLodato]

ore 6:00 colazione: 150ml di latte di soia con 30g fiocchi di avena e 30g fiocchi di mais, caffè: dovremmo essere sulle 600kcal

ore 9:45 workout:

Squat 5 x 4 @48-58-70-80 / 1 x 3 @92 / 1 x 8 @70
Bench 5 x 4 @38-48-54-66 / 1 x 3 @72 / 1 x 8 @54
Row 5 x 4 @38-44-52-60 / 1 x 3 @68 / 1 x 8 @52

Panca presa stretta 2 x 8 @42
Curl alternati 2 x 8 @14-16
Affondi con bilanciere 2 x 10 @26
Calf 2 x 12 @35

durata allenamento: 1h15m

ore 12:00 pranzo: 150g di pane condito con olio, mozzarella e pomodoro: ca. 700kcal

Bellissimo, prima settimana di Bill Starr chiusa, sono molto soddisfatto, finalmente sto eseguendo un programma nel vero senso della parola, vai Aleeeeee!!!!!! continuiamo così! Yeeeeeesss!!!!!!!!

[AlexLodato]

Ancora troppi doms dell'allenamento di sabato, workout rimandato a domani! :P

[AlexLodato]

Seconda settimana di Bill starr non cominciata benissimo... :/

workout di ieri 7/5/2013

Squat 5 x 5 @50-60-70-82-92 (ottimo)
Bench 5 x 5 @38-48-56-64-72 (non buona l'ultima serie da 72, ho optato per non arrivare a toccare fino al petto altrimenti non l'avrei conclusa, non so se ho fatto bene... aspetto consigli, la mia impressione è che forse non avevo recuperato totalmente 2'30'' non sono stati abbastanza)
Row 5 x 5 @38-44-54-60-68 (ottimo)
DIPS alle parallele 3 x 8-8-8
Iperestensioni 2 x 12 @5kg sovraccarico
Sit-up 2 x 15
Crunch 2 x 15 @10kg sovraccarico

impaziente per l'allenamento di domani con squat, military & deadlift!

[AlexLodato]

ore 8:00 colazione: 150ml di latte di mandorle con 50gr all-bran kellogg's e 30gr di fiocchi di mais TOT. ca. 450kcal

ore 11:00 spuntino: 30gr di arachidi e 1 mela piccola TOT. ca. 300kcal