allenamento di pallavolo discreto ieri sera, gambe ancora stanche dallo squat... tra poco deadlift!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento di pallavolo discreto ieri sera, gambe ancora stanche dallo squat... tra poco deadlift!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata di riposo assoluto: un po di mare stamattina (finalmente non sono più fluorescente dio bo!), pomeriggio passato a riposare e studiare un po di farmacologia... workout serale molto molto buono!!!!
stacco sumo
4x100
4x140
cinta
2x180
2x2x194kg 2'30 facili direi!!! soddisfatto!
stacco deficit
5x3x170 2'30 abbastanza tosti, ma chiusi benone!!
panca piana (fermo 1'')
6x60
5x3x84kg 1'30 senza nessuna fatica, bene!
panca destabilizzante fermo di 5''
4x4x76kg molto molto buoni!!
panca 5',3',5'
3x3x70kg tostissimi!!!
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x15-14-13x30kg 45''
stacco gt
3x10x50kg 45''
stretching per tutto il corpo!
la fase d'intensità nello stacco sta pagando bene, finalmente!!! dai cXXo!!!
bw: 75kg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Italia
In Stretching
bello stacco, spero di portarlo anch'io a quei livelli
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stasera buon allenamento di pallavolo, domani squat se riesco e in sera partita di campionato!!
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oggi causa lavoro non ho potuto fare allenamento con i pesi... ma in serata ottima partita di pallavolo, molto soddisfatto!!! domani recupero il wo di oggi e domenica stacco ultrapesante!!!
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come promesso, ieri ho recuperato il workout di squat, post giornata di lavoro bella tosta...
squat
6x60
4x100
3x120
cinta
3x1x136kg 2'30 tosti, avevo ancora le gambe cotte dalla pallavolo...
front squat
fasce
3x6x100kg 2' ok
squat con fermo (3'')
fasce
3x5x90kg
lento avanti (fermo al petto 1'')
5x5x50kg buoni, forse posso cominciare a pensare di aggiungere qualche kg...
trazioni supine +24 kg
5x5 2' troppo facili, next time 26.5 kg
stretching per tutto il corpo
ed oggi stacco ultrapesante!
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