MA 30/04/13 - Settimana 4

BW 75.9

STT regular: magnusson / ortmayer
5x60
4x70
4x80
4x90
+
4x4x97.5 - pr. prona
2x112.5
2x125
13x97.5

La presa migliora, sono riuscito ad eseguire tutto il 4x4 con presa prona.
Grazie agli ol's sono finalmente riuscito ad eseguire anche lo stacco con l'addome contratto in fuori. Ne ho sentito grossi benefici in termini di spinta.

Pin pull
6x2x137.5

Panca + fermo: vorobyev inverso
3x42.5
3x52.5
3x60
2x6x67.5

Trazioni pr supina
5/5/5/5/4 reps + lat av. 10x55