Si scusate sono un novellino XD...Allora,
Altezza: 1.70
Peso: 66 kg
Anni: 21
corporatura normale

Per quanto riguarda il mio allenamento adesso è una vecchia scheda che facevo quando mi allenavo in palestra ed è fatta cosi:
1°giorno
Petto: 3*10 Croci su panca , 3*10 spinte in alto panca a 45°, 3*10 piegamenti a terra (65% massimale per gli es con carico)
Bicipiti: 3*15 curl a martello, 3*15 Curl concentrato 65% massimale

2°giorno:
Dorso: 3*10 Rematori, 3*10 pullover, 3*6 trazioni presa larga (70% massimale per gli es con carico)
Spalle: 3*6 Alzate laterali, 3*8 Alzate frontali, 3*10 lento dietro (tutto con circa l'80% del massimale)

3°giorno:
Tricipiti: 3*max discesa alle parallele, 3*10 estensione verticale con manubri
Gambe: 3*10 squat, 3*10 affondi (con due manubri da 10 kg in mano)

Un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro ogni giorno di allenamento comprende 3*15 sit-up, 3*15 ginocchia al petto

Spero di aver detto tutto, per quanto riguarda l'alimentazione invece non ne seguo ancora una in particolare perchè non so proprio da dove cominciare.

Grazie ancora a tutti