In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

notte con 4 ore di sonno, mattinata passata a fare un corso di blsd... ora sono perfettamente in grado di salvare la vita ad un manichino inanimato!
nel pomeriggio ho recuperato un'oretta di sonno e poi workout abbastanza buono

stacco sumo
4x50
4x100
4x140
3x3x186kg 2'30 direi facili, giusti, ma la differenza la fanno le fascette per la presa che sono costretto ad usare causa calli sanguinanti...

pinpull
3x1x240kg 2' buoni!!

panca piana (fermo 1'')
6x60
3x80
4x4x84kg 2'30 abbastanza veloci, ok!
2x4x84kg 4' chiusi bene (ho deciso di levare complementari della panca e fare qualche serie in più, con più riposo... in genere con questo metodo semplice ma "efficace" ho avuto buoni riscontri... vedremo)

trazioni prone
5-6-7-5-4

curl bilanciere
3x10x30kg 45''

stacco gt
3x8x50kg 45''

stretching per tutto il corpo

tra poche ore partenza per firenze: giornata di fipl advanced!!! giorno di esame!!!

[SeNsHi]

[fede22]

auguri

[SeNsHi]

grazie fede è stato un gran giorno ieri ^^ esame scritto, poi orale e dimostrazione pratica e finalmente sono uno "strenht expert"

[Need for mito]

grazie fede è stato un gran giorno ieri ^^ esame scritto, poi orale e dimostrazione pratica e finalmente sono uno "strenht expert"

Bella roba, complimenti.

[SeNsHi]

grazie need

[SeNsHi]

come al solito, buon workout notturno post giornata di lavoro intenso...

panca piana
5x60
4x4x86kg 2'30 molto molto buone, decisamente meglio dell'ultima volta

squat
6x60
4x90
3x110
5x1x136kg 2' buoni dalla terza serie in poi... prima non mi ero ancora "svegliato"

front squat
3x6x94 kg 1'30 leggeri

squat con fermo di 3'' (fasce thp)
3x5x90kg 1' ottimi!!! ho usato per la prima volta le fasce... messe lente, 5 giri e un incrocio, giusto per prenderci un po' di confidenza... ottime sensazioni!!!! nonostante avessi le gambe cotte ho sentito una grande spinta e una grande stabilità!!! penso sarà una lunga storia d'amore! <3

lento avanti
5x5x50kg 2'30 ok, migliora lentamente... ma migliora!

trazioni supine+24 kg
5x5 2'30 molto molto buone, contando che ho aumentato il carico!

stretching per tutto il corpo e a nanna

[SeNsHi]

post giornata intensa di lavoro e studio... allenamento di pallavolo buono, anche se ho le gambe ancora cotte da ieri... domani stacco pesante!

[SeNsHi]

workout dopo giornata di lavoro tranquilla...
continua la fase d'intensità dello stacco, sempre con fascette per le mani malandate... spero che ciò non mi pregiudichi l'alzata in gara...
e per la prima volta ho usato scarpe da stacco, prese domenica a firenze... buone sensazioni, ma nelle prime serie sono stato in difficoltà perchè il peso si sposta di più sull'avampiede, quindi devo stare bene con le spalle avanti al bilanciere per restare in equilibrio di spinta...

stacco sumo
6x100
4x140
cinta
2x180
2x2x194kg 3' diciamo belli tosti, ma pensavo peggio

stacco deficit esplosivo
cinta
5x3x166kg 1' facile

panca piana (fermo 1'')
6x60
8x3x74kg 35'' molto molto facile

panca piana destabilizzante fermo 5''
3x4x74kg bella!

panca piana 6',3',6'
3x3x70kg buona, ma ero cotto

trazioni prone
5-8-6-4
2'
5-6-5

curl bilanciere 30kg
3x14-12-12 45''

stacco gt
3x8x50kg 45''

stretching per tutto il corpo

[SeNsHi]

oggi data la festività giornata di riposo dal lavoro e dalla pallavolo... ma per stare sotto i 75 kg ho fatto una decina di circuiti kettlebell ad altissima intensità...

10 swing (24kg)
5 trazioni prone
10 press (2 kb da 16 kg)
10 push up al trx
20 crunch

il tutto per 10 volte, zero pause

[SeNsHi]

workout prima di andare al lavoro...

squat
6x60
4x100
5x3x120kg 2' buoni, anche se speravo meglio, diciamo che li ho sentiti un po troppo

front squat
fasce
3x6x96kg 1' facilissimi: le fasce, anche se messe lente (4 giri e un incrocio) mi danno tantissimo

squat con fermo di 3''
fasce
3x5x90kg anche molto facili

lento avanti (fermo al petto)
5x5x50kg 2'30 buoni, lontano dai numeri che vorrei, ma piano piano ci arriverò

trazioni supine +24kg
5x5 2'30 direi quasi facili, ottimo!

stretching per tutto il corpo

[SeNsHi]

post giornata intensa di lavoro workout un po così... non male, ma si può far di meglio!!

stacco sumo
4x100
3x3x140
cinta
3x180
3x1x196kg 2'30 faticosi, avrei dovuto fare un 2x2, ma non ne avevo...

pinpull
2x2x240kg 2' molto molto facili

stacco sumo
2x0x200kg 3' non chiusi, ma portati fino al bacino, spero di lavorarci a breve

panca piana
6x60
4x80
5x1x96kg 2'30 facili direi, penso di averli anche con 2 kg in più

panca piana destabilizzante con fermo di 5''
3x4x74kg 1'30 fin troppo facile, posso caricare

panca lenta 6',3',6'
3x3x70kg 1'30 tosta, petto cotto

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere 30 kg
3x15-14-13 45''

stacco gt
3x8x50kg 45''

stretching per tutto il corpo, in particolare adduttori

[SeNsHi]

ieri sera partita blanda di tennis... tra un po workout di squat! e domani lavoro permettendo replico con lo stacco e in serata pallavolo!

[SeNsHi]

giornata divisa tra lavoro e studio e, in serata, workout... nulla di eccezionale, ma buono cmq...

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x80
3x90
5x1x96kg 2'30 ok, facili direi, la maxifrequenza di panca associata al faalev sta pagando

squat
5x60
5x90
4x110
3x120
3x2x128kg 2'30 discreti, speravo più profondi, ma mi accontento

front squat
fasce
3x5x100kg 2' molto molto belli!!! il mio primo quintale di front!!!

squat con fermo di 3''
fasce
3x5x90kg 1'30 facili, la qualità del fermo migliora

lento avanti (fermo al petto di 1'')
5x5x50kg buoni dalla terza serie in poi... non mi ero ancora attivato...

trazioni supine +24 kg
5x5 2' molto facili, posso caricare

stacco gt
3x10x50kg 45'' good

stretching per tutto il corpo.

domani vorrei replicare un wo di stacco... lavori in casa permettendo... tocca rinfrescare le pareti...

[SeNsHi]

allenamento di pallavolo discreto ieri sera, gambe ancora stanche dallo squat... tra poco deadlift!