Parere Scheda per Massa

[LORE RUGBY]

Fin che scrivi cosi temo che nessuno ti risponderà...

[thePinkTheater]

Beh alla fine ho solo postato la mia scheda e fornito qualche dato come altezza, peso e da quanto mi alleno

[Devid]

Ho provato a leggere e ad aiutarti ma propio non ce lo fattà...Fai ordine, cosi è improponibile..

[thePinkTheater]

Posto diversamente la scheda:

Per 3 settimane pausa 1 minuto e 30 secondi
Primo giorno: Panca Piana 8x10
Curl col bilanciere (Bicipiti) 8x10
Crunch alla lat machine 8x10

Secondo giorno: Squat 8x10
Lento dietro 8x10
Sit up inverso 8x10

Terzo giorno: Lat machine avanti impugnatura media 8x10
Spinte su panca impugnatura stretta (tricipiti) 8x10
Stacchi gambe semitese 8x10

Per le successive 3 settimane pausa 3 minuti

Primo giorno: Panca piana 10x10-8-5-5-4-4-3-3-2-25
Curl bilanciere in piedi 10x10-8-6-6-4-4-3-3-2-20
Crunch lat machine 7x6-6-5-5-3-3-20

Secondo giorno: Squat 8x7-5-4-4-3-3-3-20
Lento dietro 10x10-6-4-3-2-4-3-2-2-20

Terzo giorno: Lat machine inverso 10x10-8-6-4-3-2-1-2-1-30
Spinte su panca impugnatura stretta 10x8-8-5-5-4-4-3-3-2-25

Secondo voi una scheda del genere è utile o no? io mi fido del mio istruttore ma una cosa del genere non l'ho mai vista e anche su internet non ho trovato roba simile.

[wolfie]

una scheda del genere non ti porterà lontano ..... 3 esercizi a giorno non sono abbastanza per allenarti come si deve! per quello che riguarda le ultime 3 settimane 10 serie sono troppe.Ti consiglio di rivedere la scheda

[Wildcat]

una scheda del genere non ti porterà lontano ..... 3 esercizi a giorno non sono abbastanza per allenarti come si deve! per quello che riguarda le ultime 3 settimane 10 serie sono troppe.Ti consiglio di rivedere la scheda

Queste convinzioni granitiche da dove arrivano? Qui un mucchio di persone sono cresciute facendo pochi esercizi a seduta. Qui come nel resto del mondo.

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[domenico94]

una scheda del genere non ti porterà lontano ..... 3 esercizi a giorno non sono abbastanza per allenarti come si deve! per quello che riguarda le ultime 3 settimane 10 serie sono troppe.Ti consiglio di rivedere la scheda

Invece secondo me l'idea che sta alla base non è poi troppo male... uno degli aspetti che mi piace è proprio che ci sono pochi esercizi, ma fondamentali. Quindi puoi concentrarti per bene su quelli; poi fosse per me ridurrei le serie per i gruppi muscolari più piccoli e sostituirei qualche esercizio come la lat dietro e il lento dietro con lat avanti con impugnatura inversa e military press o lento avanti, e naturalmente aggiungerei lo stacco. Naturalmente andrebbe meglio se aggiungessimo un altro esercizio base nei gruppi muscolari grandi.

Poi nelle settimane successive sarebbe meglio ridurre le serie a 6 e usare reps medio basse con buffer e non piramidale che per la forza non mi è mai piaciuto.