In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout prima di andare al lavoro...

squat
6x60
4x100
5x3x120kg 2' buoni, anche se speravo meglio, diciamo che li ho sentiti un po troppo

front squat
fasce
3x6x96kg 1' facilissimi: le fasce, anche se messe lente (4 giri e un incrocio) mi danno tantissimo

squat con fermo di 3''
fasce
3x5x90kg anche molto facili

lento avanti (fermo al petto)
5x5x50kg 2'30 buoni, lontano dai numeri che vorrei, ma piano piano ci arriverò

trazioni supine +24kg
5x5 2'30 direi quasi facili, ottimo!

stretching per tutto il corpo

[SeNsHi]

post giornata intensa di lavoro workout un po così... non male, ma si può far di meglio!!

stacco sumo
4x100
3x3x140
cinta
3x180
3x1x196kg 2'30 faticosi, avrei dovuto fare un 2x2, ma non ne avevo...

pinpull
2x2x240kg 2' molto molto facili

stacco sumo
2x0x200kg 3' non chiusi, ma portati fino al bacino, spero di lavorarci a breve

panca piana
6x60
4x80
5x1x96kg 2'30 facili direi, penso di averli anche con 2 kg in più

panca piana destabilizzante con fermo di 5''
3x4x74kg 1'30 fin troppo facile, posso caricare

panca lenta 6',3',6'
3x3x70kg 1'30 tosta, petto cotto

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere 30 kg
3x15-14-13 45''

stacco gt
3x8x50kg 45''

stretching per tutto il corpo, in particolare adduttori

[SeNsHi]

ieri sera partita blanda di tennis... tra un po workout di squat! e domani lavoro permettendo replico con lo stacco e in serata pallavolo!

[SeNsHi]

giornata divisa tra lavoro e studio e, in serata, workout... nulla di eccezionale, ma buono cmq...

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x80
3x90
5x1x96kg 2'30 ok, facili direi, la maxifrequenza di panca associata al faalev sta pagando

squat
5x60
5x90
4x110
3x120
3x2x128kg 2'30 discreti, speravo più profondi, ma mi accontento

front squat
fasce
3x5x100kg 2' molto molto belli!!! il mio primo quintale di front!!!

squat con fermo di 3''
fasce
3x5x90kg 1'30 facili, la qualità del fermo migliora

lento avanti (fermo al petto di 1'')
5x5x50kg buoni dalla terza serie in poi... non mi ero ancora attivato...

trazioni supine +24 kg
5x5 2' molto facili, posso caricare

stacco gt
3x10x50kg 45'' good

stretching per tutto il corpo.

domani vorrei replicare un wo di stacco... lavori in casa permettendo... tocca rinfrescare le pareti...

[SeNsHi]

allenamento di pallavolo discreto ieri sera, gambe ancora stanche dallo squat... tra poco deadlift!

[SeNsHi]

giornata di riposo assoluto: un po di mare stamattina (finalmente non sono più fluorescente dio bo!), pomeriggio passato a riposare e studiare un po di farmacologia... workout serale molto molto buono!!!!

stacco sumo
4x100
4x140
cinta
2x180
2x2x194kg 2'30 facili direi!!! soddisfatto!

stacco deficit
5x3x170 2'30 abbastanza tosti, ma chiusi benone!!

panca piana (fermo 1'')
6x60
5x3x84kg 1'30 senza nessuna fatica, bene!

panca destabilizzante fermo di 5''
4x4x76kg molto molto buoni!!

panca 5',3',5'
3x3x70kg tostissimi!!!

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x15-14-13x30kg 45''

stacco gt
3x10x50kg 45''

stretching per tutto il corpo!

la fase d'intensità nello stacco sta pagando bene, finalmente!!! dai cXXo!!!
bw: 75kg

[fede22]

bello stacco, spero di portarlo anch'io a quei livelli