Schiena e bicipiti un aiutino?

[alec79strer]

guarda come scheda crei un abbozzo tu e poi si corregge ti do gli esercizi...
stacchi, trazioni, rematore e lat machine avanti con impugnatura inversa...

1 Deadlift 6,8,10
2 Chinup 6,8,10
3 Latmac. avanti 12,15
4 Rematore bilanciere presa larga portato al petto 8,10
5 curl bilancere 6,8,10
6 curl panca inclinata banubbri 8,10
7 curl singolo braccio al cavo 12,15

[francesco19900]

alec ma riesci a sollevarti da solo con le trazioni?

[Dave94]

Stacco
Rematore bil.
Trazioni
Scrollate
Curl bilanciere
(curl manubri)

Con questi esercizi costruiresti una signora schiena, ovviamente dipende anche dai tuoi carichi

[francesco19900]

dave mi verresti a dare un suggerimento sulla scheda? sta qui sulla sezione...per il resto straquoto

[francesco19900]

però lo stacco non lo farei come primo esercizio...se fatto bene e con un signor carico ti spompa troppo

[Dave94]

secondo me fai troppi "esercizietti" e un volume esagerato.
che carichi hai in rematore, stacco e trazioni (che sovraccarico usi)?
da quanto ti alleni? qualche dato come altezza, peso ecc?

[alec79strer]

per rematore portato al petto presa larga e gomiti a 90° (circa) alzo 15k per lato barra eslusa, per stacco 30k per lato barra esclusa e trazioni 0 per il pull-up e 6/7 per il chin-up tutti fatti in piramidale inverso 6-8-10 con scarico tra serie del 10%. Mi alleno da 3/4 anni circa ma in modo non continuo impegni di lavoro operazione che mi ha tenuto fermo 3/4 mesi in ospedale. altezza 167cm x 76k.
allego scheda proposta in palestra: piramidale classico