Giovedì 25 aprile

sveglia ore 6:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 7:00

GAMBE
affondi manubri alternato 4x10 (10sx+10dx) r90 10+10kg 90"rest
leg. ext. 3x12 r60 40kg 1'rest
leg. curl 3x12 r60 30kg 1'rest
squat con manubri 3x15 r45 10+10kg 1'rest

SPALLE
lento avanti manubri 3x10 18+18kg 1'rest
ss alzate laterali + alzate laterali busto 90° 3x12 manubri 6+6 kg 1' rest



ore 8:10 fine, bcca, whey, doccia, colazione....


WO non programmato, mi sono svegliato da solo e ho detto ma si dai, un bel wo prima di una bella grigliata nei prati con amici non puo far male, se poi giochiamo a calcio povere gambe domani doms a mille =)

Nota dolente ho tentato a fine si di fare un push and clean ma il gomito dx alla seconda rep ha detto di nó, meglio non farlo arrabbiare

Buona festa a tutti

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