Diario di Alex

[Wildcat]

Pensa che puoi solo che migliorare

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[AlexLodato]

Grazie! Wild!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[AlexLodato]

Ecco l'allenamento di ieri, durata totale: 1h 15m

STACCHI DA TERRA r. 2'30''	4 X 5	90kg
LEG CURL r. 1'30''	3 X 12 10 8	30kg
PANCA PRESA STRETTA r. 1'30''	3 X 12 10 8	36kg
CURL LARRY SCOTT r. 1'30''	3 X 12 10 8	34kg
FRENCH PRESS EZ r. 1'	3 X 12 10 8	26kg
CURL A MARTELLO r. 1'	3 X 12 10 8	10kg
PUSH DOWN CON V-BAR r. 1'	3 X 12 10 8	20kg
CURL CON BILANCIERE r. 1'	3 X 12 10 8	20kg
SIT-UP r. 1'30''	3 X 15
CRUNCH CON SOVRACCARICO r. 1'30''	3 X 15	5kg

e domani mi aspetta un altra seduta di panca + squat + trazioni!!! yuppiiiiiiii!!!!

[AlexLodato]

Soddisfatto, ma..... cambierò ancora! :P
allenamento di oggi:

PANCA PIANA r. 2'	4 X 10 8 6 4	64kg
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA r. 1'30''	3 X 10 8 6	22kg
PULL-OVER r. 1'30''	3 X 12 10 8	20kg
ALZATE LATERALI r. 1'30''	3 X 10 8 6	8kg
AP. SINGOLE AI CAVI BUSTO 90° r. 1'30''	3 X 10 8 6	10kg
SQUAT r. 1'30''	3 X 10	56kg
CALF DA SEDUTO r. 1'30''	4 X 16 14 12 10	35kg
TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 1'30''	2 X XREP	4 – 4
PULLEY BASSO r. 1'	3 X 12	35kg

durata totale 55 minuti

[AlexLodato]

E VAIIIIIII!!!!! domani si comincia il Bill Starr! SIIIIIIIIIIII
(grazie Lore per avermi passato il file excel)

eccolo qui!

Inputs:
	Test Weight	Reps Achieved (<12)	1RM	5RM
Squat	90	5	101	90
Bench	70	5	79	70
Row	66	5	74	66
Dead	94	5	106	94
Military	50	5	56	50
Set Interval	12,5%	Generally 10-15%
Tonnage Cutoff	60%	Given % of Single Rep Max for Inclusion in Relevant Tonnage
Template:
Day	Exercise	Reps	Wk 1	Wk 2	Wk 3	Wk 4	Wk 5	Wk 6
Monday	Squat	5	42	43	44	45	46	47
		5	52	53	55	56	58	59
		5	63	64	66	68	69	71
		5	73	75	77	79	81	83
		5	83	86	88	90	92	95
	Bench	5	32	33	34	35	36	37
		5	41	42	43	44	45	46
		5	49	50	51	53	54	55
		5	57	58	60	61	63	64
		5	65	67	68	70	72	74
	Row	5	31	31	32	33	34	35
		5	38	39	40	41	42	43
		5	46	47	48	50	51	52
		5	54	55	56	58	59	61
		5	61	63	64	66	68	69
	Assistance:
	DIPS 3 x XREP
	IPERESTENSIONI 2 x 12
	SIT-UP 2 x 15
	CRUNCH CON SOVRACCARICO 2 x 15
Wednesday	Squat	5	42	43	44	45	46	47
		5	52	53	55	56	58	59
		5	63	64	66	68	69	71
		5	63	64	66	68	69	71
	Military	5	29	30	30	31	32	33
		5	35	36	37	38	38	39
		5	41	42	43	44	45	46
		5	46	48	49	50	51	53
	Deadlift	5	54	56	57	59	60	62
		5	65	67	69	71	72	74
		5	76	78	80	82	84	86
		5	87	89	92	94	96	99
	Assistance:
	TRAZIONI (presa supina) REPS TOTALI
	ALZATE LATERALI BUSTO 90° 3 x 8
	CURL CON BILANCIERE EZ 3 x 8
Friday	Squat	5	42	43	44	45	46	47
		5	52	53	55	56	58	59
		5	63	64	66	68	69	71
		5	73	75	77	79	81	83
		3	86	88	90	92	95	97
		8	63	64	66	68	69	71
	Bench	5	32	33	34	35	36	37
		5	41	42	43	44	45	46
		5	49	50	51	53	54	55
		5	57	58	60	61	63	64
		3	67	68	70	72	74	75
		8	49	50	51	53	54	55
	Row	5	31	31	32	33	34	35
		5	38	39	40	41	42	43
		5	46	47	48	50	51	52
		5	54	55	56	58	59	61
		3	63	64	66	68	69	71
		8	46	47	48	50	51	52
	Assistance
	PANCA PRESA STRETTA 2 x 8
	CURL ALTERNATI 2 x 8
	AFFONDI CON MANUBRI 2 x 10
	CALF 2 x 12

[AlexLodato]

SIIIIIIIIII!!!!! fantasticoooooooo!! prima seduta di Bill Starr E C C E Z I O N A L E!!!!!!!!!! sono contentissimo!!!!!, è andato alla grandissima il workout! ecco il dettaglio:

Squat 5 x 5 con 48kg-58-70-80-90 (compreso 6kg bilanciere)
Panca 5 x 5 con 38kg-48-54-64-70 (idem)
Rematore 5 x 5 con 38kg-44-52-60-66 (idem)
Dips alle parallele: ripetizioni 8 - 8 - 7
Iperestensioni 2 x 12 con 5kg di sovraccarico
Sit-up 2 x 15
Crunch 2 x 15 con 10kg di sovraccarico

durata allenamento 58m

Ragazzi, sono contentissimo!!! GRAZIE WILDCAT E LORE RUGBY!!!

[AlexLodato]

Mannaggia al primo maggio non mi sono potuto allenare!!! GRRRRRrrrrrrrrrr!!! >.<
finalmente oggi posso fare il mercoledì del Bill starr!! YEEEEEesssssssssss!!!
Stamattina colazione: 150ml latte di soia e 50gr di fiocchi di mais! spettacoloooooo!!!
ci aggiorniamo dopo caro diario :P