ho capito.
quindi potrei fare una scheda che prevede esercizi base sui grandi muscoli per concentrarmi più sull'ipertrofia e poi superserie antagoniste per qualche esercizio complementare, tipo bicipiti+tricipiti, per guadagnare tempo.
provo a farla, visto che l'ho chiesta a quelli della palestra ma ancora non c'è verso di farsela fare, mentre io ho urgenza perchè devo ridurre da 4 a 3 le sedute settimanali per le uscite in bici.
ve la posto appena fatta per i consigli, poi me la stracciate come mi immagino...