scheda ibrido massa/forza

[francesco19900]

allora visto che così com'è la scheda non ha ricevuto pareri positivi vedi di modificarla un pò...

LUNEDì petto-femorali
panca piana 5*5
spinte inclinate 3x5/5/5 in stripping
croci ai cavi 8 8 15

leg curl 6 8 10
stacchi gambe tese 8 8 8 (quì avevo pensato di allenare i femorali e di fare un piccolo richiamo sulla schiena)

MARTEDì spalle-bicipiti
spinte da alternare con lento avanti 4*5
alzate laterali 3x5/5/5
alzate a 90 10 8 6
scrollate 8 8

curl manubri 10 8 6
curl bilancere 2x 5/5/5 1x15

GIOVEDì quadricipiti-polpacci(le gambe restano così perche gia so che saranno abbastanza massacranti)
squat 4*5
pressa 12 10 8 6
leg ext 15 15

calf alla pressa 4*10

VENERDì dorso-tricipiti
lat machine impugnatura larga 4*5-----questi 2 esercizi sono indeciso se invertirli e fare--rematore 5x5
rematore manubrio 3x5/5/5-------------- --lat machine 3x5/5/5
lat impugnatura inversa 12 10 8

panca bilancere presa stretta 3*5
pulley alto 2x5/5/5 1x15

ragazzi ho puntato ad aumentare un pò l intensita della scheda...i recuperi restano sempre 90" per i complementari e 150" per i big
regazzi mi dovete aiutare seno non ne spunto più...

[francesco19900]

up

[ollips]

Per me la suddivisione ha poco senso. Concentrati sui multiarticolari principali, e poi allena i muscoli che intervengono in quel movimento. Es: perro, fai la panca piana, allena i tricipiti o le spalle o tutti e 2. Dorso, trazioni inverse o lat e roba varia, fai i bicipiti

[ollips]

se sul principale vuoi caricare di più, fai tipo un 4x6, dove puoi arrivare a mettere anche un 80% del massimale, poi nei complementari allunga le ripetizioni

[francesco19900]

LUNEDì petto-tricipiti
panca piana 5*5
spinte inclinate 4x10
croci ai cavi 2x8 1x15

panca bilancere presa stretta 3*5
pulley alto 2x10 1x15

MARTEDì spalle-femorali
spinte da alternare con lento avanti 4*5
alzate laterali 3x10
alzate a 90 10 8 6
scrollate 8 8

leg curl 6 8 10
stacchi gambe tese 8 8 8 (quì avevo pensato di allenare i femorali e di fare un piccolo richiamo sulla schiena)


GIOVEDì quadricipiti-polpacci(le gambe restano così perche gia so che saranno abbastanza massacranti)
squat 4*5
pressa 4x10
leg ext 15 15

calf alla pressa 4*10

VENERDì dorso-bicipiti
lat machine impugnatura larga 4*5
rematore manubrio 4x10
lat impugnatura inversa 12 10 8

curl manubri 3x5
curl bilancere 2x10 1x15

così va meglio?

[stefanopunk]

no.

[ollips]

Spalle-femorali non ha senso... I femorali fanno parte dello split di gambe, subentrano pensantemente nello squat e nelle presse