post giornata intensa di lavoro e studio... allenamento di pallavolo buono, anche se ho le gambe ancora cotte da ieri... domani stacco pesante!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
post giornata intensa di lavoro e studio... allenamento di pallavolo buono, anche se ho le gambe ancora cotte da ieri... domani stacco pesante!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dopo giornata di lavoro tranquilla...
continua la fase d'intensità dello stacco, sempre con fascette per le mani malandate... spero che ciò non mi pregiudichi l'alzata in gara...
e per la prima volta ho usato scarpe da stacco, prese domenica a firenze... buone sensazioni, ma nelle prime serie sono stato in difficoltà perchè il peso si sposta di più sull'avampiede, quindi devo stare bene con le spalle avanti al bilanciere per restare in equilibrio di spinta...
stacco sumo
6x100
4x140
cinta
2x180
2x2x194kg 3' diciamo belli tosti, ma pensavo peggio
stacco deficit esplosivo
cinta
5x3x166kg 1' facile
panca piana (fermo 1'')
6x60
8x3x74kg 35'' molto molto facile
panca piana destabilizzante fermo 5''
3x4x74kg bella!
panca piana 6',3',6'
3x3x70kg buona, ma ero cotto
trazioni prone
5-8-6-4
2'
5-6-5
curl bilanciere 30kg
3x14-12-12 45''
stacco gt
3x8x50kg 45''
stretching per tutto il corpo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi data la festività giornata di riposo dal lavoro e dalla pallavolo... ma per stare sotto i 75 kg ho fatto una decina di circuiti kettlebell ad altissima intensità...
10 swing (24kg)
5 trazioni prone
10 press (2 kb da 16 kg)
10 push up al trx
20 crunch
il tutto per 10 volte, zero pause
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout prima di andare al lavoro...
squat
6x60
4x100
5x3x120kg 2' buoni, anche se speravo meglio, diciamo che li ho sentiti un po troppo
front squat
fasce
3x6x96kg 1' facilissimi: le fasce, anche se messe lente (4 giri e un incrocio) mi danno tantissimo
squat con fermo di 3''
fasce
3x5x90kg anche molto facili
lento avanti (fermo al petto)
5x5x50kg 2'30 buoni, lontano dai numeri che vorrei, ma piano piano ci arriverò
trazioni supine +24kg
5x5 2'30 direi quasi facili, ottimo!
stretching per tutto il corpo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
post giornata intensa di lavoro workout un po così... non male, ma si può far di meglio!!
stacco sumo
4x100
3x3x140
cinta
3x180
3x1x196kg 2'30 faticosi, avrei dovuto fare un 2x2, ma non ne avevo...
pinpull
2x2x240kg 2' molto molto facili
stacco sumo
2x0x200kg 3' non chiusi, ma portati fino al bacino, spero di lavorarci a breve
panca piana
6x60
4x80
5x1x96kg 2'30 facili direi, penso di averli anche con 2 kg in più
panca piana destabilizzante con fermo di 5''
3x4x74kg 1'30 fin troppo facile, posso caricare
panca lenta 6',3',6'
3x3x70kg 1'30 tosta, petto cotto
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere 30 kg
3x15-14-13 45''
stacco gt
3x8x50kg 45''
stretching per tutto il corpo, in particolare adduttori
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri sera partita blanda di tennis... tra un po workout di squat! e domani lavoro permettendo replico con lo stacco e in serata pallavolo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata divisa tra lavoro e studio e, in serata, workout... nulla di eccezionale, ma buono cmq...
panca piana (fermo 1'')
6x50
4x80
3x90
5x1x96kg 2'30 ok, facili direi, la maxifrequenza di panca associata al faalev sta pagando
squat
5x60
5x90
4x110
3x120
3x2x128kg 2'30 discreti, speravo più profondi, ma mi accontento
front squat
fasce
3x5x100kg 2' molto molto belli!!! il mio primo quintale di front!!!
squat con fermo di 3''
fasce
3x5x90kg 1'30 facili, la qualità del fermo migliora
lento avanti (fermo al petto di 1'')
5x5x50kg buoni dalla terza serie in poi... non mi ero ancora attivato...
trazioni supine +24 kg
5x5 2' molto facili, posso caricare
stacco gt
3x10x50kg 45'' good
stretching per tutto il corpo.
domani vorrei replicare un wo di stacco... lavori in casa permettendo... tocca rinfrescare le pareti...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri