Sollevare libri e studiare pesi!

[Old Boy]

29/06/13

Allenamento tranquillo, la prossima settimana si inizia un programma a volume molto alto.

Box Squat
5x5x80kg

(trovo personalmente il box squat moltooo faticoso)

Squat
4x90kg
4x96kg
4x100kg

Lento avanti
4x6x40kg

Rematore
4x6x70kg

[peach black]

scrivilo poi il programma che son curioso e mi piace l'alto volume

[Old Boy]

Primo allenamento della settimana causa influenza... a luglio -.-

Squat
10x7x60kg

(ultima ----> Squat 7x60kg - YouTube)

Panca
10x7x45kg

Spinte manubri su inclinata
5x5x24kg

Push Down
5x6x35kg

Good morning
4x8x50kg

[Tetsujin]

Bello squat, ma non ti scortichi la schiena senza una canotta?

[Old Boy]

No dai! Mi lasciano un po' di rossore e bom xD

[Old Boy]

08/07/13

Stacco
10x7x76kg

Ho giocato sulla presa alternando...
Ultima serie ----> Stacco 7x75kg - YouTube

Lento avanti
1x5x40kg
3x5x44kg
1x5x40kg

Trazioni
4x5xBW+5KG
1X5XBW

Curl Bilanciere
4x10x30kg

Superserie Hyper e Sit up su panca declinata

[Tetsujin]

No dai! Mi lasciano un po' di rossore e bom xD

Io invece ho le croste nei punti in cui il bilanciere è a contatto con la pelle (difatti dovrei utilizzare una maglietta, ma fa troppo caldo)

[SeNsHi]

buono squat, mi preoccuperei giusto di controllare un po' di più la discesa e l'ingresso in buca.
per lo stacco mi sembra che le ginocchia vadano troppo in avanti, cercherei di impostare il setting in modo da tenerlo il più verticali possibili ed eviterei di far muovere il bilanciere prima dell'alzata. La schiena sembra iperestesa, anche se dall'inquadratura non si vede benissimo

[Old Boy]

Azz... io spostavo il bilaciere per partire sempre uguale... ma un po' mi sapeva di cagata!
Come al solito grazie mille xD

[Old Boy]

10/07/13

Stamattina esame, pausa pranzo in piscina e poi palestra... nice day!

Panca
7x10x45kg

ultima -----> Panca 7x45kg - YouTube

Squat
7x10x60kg

Affondi
5x5x40kg

Croci
5x10

Superset hyper x sit up

[Old Boy]

Ma è una mia impressione o tengo le spalle in modo diverso...

[Perdij]

le torsioni di cui parli partono da lontano, fin da quando ti infili - malamente - sotto il bilanciere. da lì recuperare una simmetria del piano d'appoggio è impossibile, un braccio è avanti, l'altro dietro e così via.





il mio empirico consiglio è quello di provare davanti allo specchio prima e davanti alla telecamera poi, senza maglietta, sforzandoti di essere simmetrico o quantomeno di evitare torsioni del bacino quando ti infili sotto.

un altro consiglio è quello magari di tagliare i video all'essenziale dell'alzata, perché ho passato i 45 secondi più noiosi di quest'estate

[Old Boy]

Grazie vedro di mettermi con lo specchio e tanta pazienza... Vedro di scaricare anche un programmino di edit per i video xD

[Old Boy]

Oggi giornata di cazzeggio...

20/07/13

Power clean
3x4x50kg

Power clean to Push press
3x3x50kg
1x60kg

Squat
6-7 serie con carichi dai 50 agli 80 per aggiustare la torsione...

Floor press
3x7x70kg

Obliqui a *****

[Old Boy]

22/07/13

Squat
8x5x84kg

Video ---> 5x84kg - YouTube (lo sta ruotando)

Avete qualche consiglio? E' una mia impressione o ho la schiena a s? xD

Panca
8x5x62kg

Dips
6x6

Affondi
4x8x40kg

Jumpset Hyper e Sit up