Perdij's Geriatric Diary

[SeNsHi]

grande

[Perdij]

GIOVEDI' 11 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/30
5x5-40

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
1x3-57,5
4x3-60
2x3-57,7
5x3-55
3x3-52,5

SQUAT
1x5-20/30/40/50
7x3-50 - fermo 3''

molta panca, con recuperi brevi, cercando di farla bene e abbassando il peso quando le alzate diventavano troppo lente

[Perdij]

SABATO 13 APRILE 2013

TRAZIONI SUPINE
1-3
10 PR
6x5
tot.44

DIPS
4x4

PULLEY
1x10-20
5x10-30

CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x10-10+10
1x6-10+10

peso 75,4kg


storico record di trazioni, con 10 di fila (il vecchio pr era 8). molto contento. peccato che dopo aver speso 5 minuti a trovare l'angolazione giusta per la webcam, mi sia dimenticato di premere il rec.

le dips finalmente sono conteggiabili. c'è comunque qualcosa che non va nel gomito sx, che scatta. anzi, non scatta, non è corretto dire così, direi più che a un certo punto nella discesa "scavalla" (anche se immagino che questo termine non abbia molto senso). ritengo che ciò sia dovuto a una qualche contrattura "storica" in qualche fascio del tricipite sx, che pago anche nella panca.

per quanto riguarda il peso, sto mangiando sempre più, dimagrendo inesorabilmente e in più mi si alza la bf (misteri)

[Perdij]

MARTEDI' 16 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-40

SQUAT
1x5-20/30/40/50/60
1x3-67,5
10x3-75 cinta

PANCA
1x10-20/30
3x10-42,5

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-12+12

ROPE FACE PULL
3x10-10

o sono io che divento sempre più esigente, o questo squat ha qualcosa che non va. nell'ultimo set ho stretto lo stance, mi sono messo - diciamo così - più comodo, perché già pochi cm oltre le spalle proprio non lo reggo, non lo sento. forse dalla prossima volta lo lascio stretto.
oggi ho ripreso lo squat da due angolazioni diverse, se ne vengo a capo poi metto un video.

[Perdij]

io ho una mia opinione, sarei curioso di conoscere la vostra

[Tetsujin]

ehm...un aiutino?

a me sembra che inizi la discesa cercando di andare dritto in verticale, mentre io attualmente mentre scendo cerco di andare un pò indietro spostando contemporaneamente il peso sulla parte esterna del piede, che è quello che mi ha fatto salire di botto i carichi perchè finalmente riesco a caricare i femorali già durante la discesa.

Però sai che io non ho l'occhio fino quindi non aspettarti di meglio

[Perdij]

ciao tets!

sì quello che vedo io è che lo stance, per quanto stretto, è troppo largo, visto che le ginocchia ci arrivano a stento (ho gli adduttori cortissimi fin da bambino) e che il ginocchio dx ha un sacco di incertezze in discesa e risalita (infatti quando non becco l'angolo giusto sento certi crack )
penso di dover stringere un po' lo stance per permettermi un appoggio più solido.

[Perdij]

VENERDI' 19 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/75/90
5x5-100 - no cinta, fascette dal terzo set
MUSCLE SNATCH
1x7-6/16/20
4x7-24

TRAZIONI PRONE deloading
8-5-5

PIEGAMENTI
15-10-7

CURL BILANCIERE EZ
2x10-21
1x8-21

BAND W-FLY
2x15

nonostante la calura, buon risultato di stacco. ricordo quando feci la prima singola da 100, un paio d'anni fa, e capisco di aver ottenuto qualche piccolo progresso. tra l'altro lo scopo "tecnico" è stato raggiunto, non ne ho sculata nessuna.

[Tetsujin]

a me devo dirti che, nonostante tutti i cambi di stance, quello che ha fatto la differenza è stata l'extrarotazione del ginocchio in fase di discesa. Non so se c'entra qualcosa con il fatto di avere le rotule un pò all'indentro, ma squattando a corpo libero mi ero accorto che, se non ruoto le ginocchia all'esterno mentre scendo, non prendo i femorali. Difatti la condizione ideale (carico permettendo) è quasi di sollevare la parte interna del piede. Facendo in questo modo, a corpo libero riesco addirittura ad allineare le ginocchia con le punte dei piedi (con il bilanciere invece no, non ci riesco )
La cosa "strana" è che prima a fine seduta sentivo i quadricipiti gonfi (e la prestazione andava di pari passo con la tenuta degli stessi), adesso invece non li sento neanche, e a fine sessione in generale sento pochissimo affaticamento muscolare (a onor del vero lo avverto perlopiù nella regione lombare).

ps. complimenti per lo stacco

[Perdij]

LUNEDI' 22 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/30
4x5-40

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
1x3-55
9x3-60
6x3-55

SQUAT
2x10-0/20/30

grandissimo exploit di panca. al 4x3-60 pensavo di aver dato tutto, poi - come accade da un po' - mi sono attivato e ho continuato a macinare, tra l'altro più potente e preciso. avrei potuto proseguire ancora per qualche serie, ma si stava facendo tardissimo.

lo squat. da qualche giorno il ginocchio dx non è al massimo delle sue possibilità, in particolare da quando, allargando per curiosità molto lo stance durante una serie col fermo, ci sono crollato sopra mentre questo stava bello valgo, sparando nell'aria un "crack" che non mi ha causato dolore nel fisico ma parecchio nello spirito
comunque, ho stretto un po' lo stance, ho fatto delle prove, mi sono ripreso frontalmente (scoprendo che dopo qualche ripetizione il bilanciere si inclina a sx). l'ora tarda mi ha convinto a interrompere.

[SeNsHi]

a me lo squat piace, semmai starei attento a non far allargare troppo "l'occhio" andando avanti con le reps, e son d'accordo anche con tets quando dice di sentire il peso sul lato estrerno del piede

[Perdij]

concordo. infatti devo stringere lo stance un po' proprio per non dover andare a rincorrere l'apertura e rimanere meglio piantato "esternamente".
cosa è "l"occhio"?

[SeNsHi]

le traiettoria di discesa e risalita dello squat, più uno è bravo e meno queste sono differenti con l'andare avanti delle reps... normalmente formano appunto un "occhio" (più stretto è meglio è)

[Perdij]

MERCOLEDI' 24 APRILE 2013

TRAZIONI PRONE ladder
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-4
1
tot.64

DIPS
6x4

PULLEY
1x10-30
3x10-35

CURL MANUBRI SU INCLINATA
1x10/8/6-10+10

CALF IN PIEDI

contento di essere riuscito ad allenarmi nonostante la giornata piena e non ancora terminata.

[Perdij]

SABATO 27 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-40

SQUAT
2x10-20
4x10-30

PANCA
1x10-20/30
3x10-43,5

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
1x10-12+12
3x10-14+14
ROPE FACE PULL
6x10-10

SWISSBALL CRUNCH
1x10
3x10-2,5

nello squat - non si fosse capito - sto ricominciando da zero. troppi problemi tecnici, troppe inclinazioni, storture, asimmetrie.
per il resto (per quel che conta) soddisfatto.