scheda ibrido massa/forza

[francesco19900]

ragazzi quindi che mi dite? concretamente che mi suggerite di fare?

[ollips]

Non ho ben capito cosa vuoi ottenere, se massa o forza. Calcola comunque che inizialmente un aumento di massa o forza, o se vuoi aumentare la forza per uscire da uno stallo

[francesco19900]

guarda a me interesserebbe la massa principalmente, però appunto con ripetizioni basse riesco meglio ad aumentare i carichi rispetto alle serie da 8/10 dove proprio sono bloccato in un peso...
poi le ripetizioni le eseguiro con i tempi 2 1 3 con 3 nella negativa e 2 nella positiva...non sarà un lavoro di spinta
quindi penso che con 30 secondi di lavoro in ogni serie da 5 si ha un ottimo stimolo per la crescita.

[ollips]

Mah, io ti direi che se vuoi massa, utilizzare un ciclo di forza ti porterà ad un lieve aumento di massa, ma non è l'allenamento migliore, se vuoi massa, fatti un ciclo massa.
Io lo sto facendo per via di uno stallo, era da tempo che non aumentavo carichi e tantomeno la massa, semplicemente perchè con gli stessi carichi non generavo un'intensita sufficiente a dare uno stimolo ipertrofico, e quabdo avró aumentato i carichi inizieró un ciclo di massa serio e punteró solo sul crescere.
Vedi tu cosa ti serve, se vuoi utilizzarlo per crescere ti direi di no, ma se lo useresti per il motivo che ti ho detto, fallo.

[francesco19900]

grazie ollips...ma comunque se consideri che il 5x5 lo faccio solo come primo esercizio e che gli altri esercizi hanno serie più lunghe da "massa" diciamo che ci può stare per una scheda no?
alla fine come ti ho detto io lavoro su movimenti lenti e controllati(magari è anche un problema che non vari la velocità di esecuzione) quindi alla fini c'è un lavoro molto più intenso.