a me lo squat piace, semmai starei attento a non far allargare troppo "l'occhio" andando avanti con le reps, e son d'accordo anche con tets quando dice di sentire il peso sul lato estrerno del piede
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
a me lo squat piace, semmai starei attento a non far allargare troppo "l'occhio" andando avanti con le reps, e son d'accordo anche con tets quando dice di sentire il peso sul lato estrerno del piede
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
concordo. infatti devo stringere lo stance un po' proprio per non dover andare a rincorrere l'apertura e rimanere meglio piantato "esternamente".
cosa è "l"occhio"?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
le traiettoria di discesa e risalita dello squat, più uno è bravo e meno queste sono differenti con l'andare avanti delle reps... normalmente formano appunto un "occhio" (più stretto è meglio è)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
MERCOLEDI' 24 APRILE 2013
TRAZIONI PRONE ladder
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-4
1
tot.64
DIPS
6x4
PULLEY
1x10-30
3x10-35
CURL MANUBRI SU INCLINATA
1x10/8/6-10+10
CALF IN PIEDI
contento di essere riuscito ad allenarmi nonostante la giornata piena e non ancora terminata.
Mr Universo
Inizio Preparazione
VENERDI' 3 MAGGIO 2013
SQUAT
8x10-20
SUPERMAN SQUAT
tentativi
___________________________
DOMENICA 5 MAGGIO 2013
TRAZIONI SUPINE
1-3
8x5
DIPS
5x5
PULLEY triangolo
1x10-25/30
3x10-35
CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x10-10+10
CURL INVERSO BIL EZ
2x8-16
CALF IN PIEDI
voglio imparare a fare i superman squats, devo pareggiare le gambe. a oggi si comportano come se appartenessero a due persone diverse
Mr Universo
Inizio Preparazione
MARTEDI' 7 MAGGIO 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50
SQUAT
PANCA
1x10-20/30
3x10-45
SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14
ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5
ADDOMINALI
nello squat mi sono riscaldato, poi sono passato ai superman squats, e ai pistol con l'aiuto dell'elastico. ho fatto anche qualche affondo con manubri.
di base uno dei problemi è che la gamba dx è knee dominant (tenta di fare tutto mandando il ginocchio avanti, mentre l'anca è un po' rigida), la sx al contrario è hip dominant (la zona ginocchio è deboluccia, e lascia tutto il lavoro all'anca). questo può far intuire quali problemi sorgano quando lavorano insieme, scambiandosi i compiti di continuo sia in discesa che in risalita. cosa debbo fare? boh...
Mr Italia
In Stretching
Ciao, scusa il disturbo e lo sporcamento, ma i superman squat cosa sono? Che cercando online davano 1000 esercizi diversi?
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao! intendo questo
https://www.youtube.com/watch?v=bNTJ5mWWA-w
ma non è un esercizio codificato, nel mio caso è più un esperimento
Mr Universo
Inizio Preparazione
VENERDI' 17 MAGGIO 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50
SQUAT
2x10-0/20/30
FRONT SQUAT
2x10-20
PISTOL SQUAT
4x5-45cm
2x5-40
1x5-45
PANCA
1x10-20/30
3x10-45
SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14
ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5
molto contento di aver ritagliato il tempo per allenarmi. continua la propedeutica del pistol.
Mr Universo
Inizio Preparazione
LUNEDI' 27 MAGGIO 2013
STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50
SQUAT
2x10-0/20
1x10-30
2x10-40
FRONT SQUAT
3x10-20
BOX PISTOL SQUAT
6x5-45cm
PANCA
1x10-20/30
3x10-45
SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
2x10-14+14
ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5
al ritorno dalla trasferta, ho ripetuto con qualche variante il wo dell'ultima volta (non mi andava di ricominciare dagli stacchi).
Permessi di Scrittura
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