il mio istruttore inizialmente mi aveva scritto questa scheda! criticata da tutti

1°GIORNO

vertical row 2x10
panca inclinata manubri 2x10
tirataìe al mento 2x10
Curl bilanciere dritto 2x10
Affondi 2x10

2°GIORNO

French press 2x10
Squat 2x10
Lento avanti manubri 2x10
Rematore Bilanciere 2x10
Panca piana bilanciere 2x10