Integratore più utile per il recupero muscolare

[Vlad16]

Oramai essendo in definizione , tra aerobica , anaerobica e la low carb. faccio una fatica insostenibile a recuperare fisicamente , e qua mi riferisco alla stanchezza muscolare ma anche ai dooms che sembrano durare all'infinito !Al momento non sto integrando niente ma ho bcaa,proteine e mutivitaminici che uso ognitanto !Sapreste indicarmi un integratore per il recupero che funzioni ?ovviamente al primo posto ci sono le 8 ore di riposo notturno , peraltro medito(nel letto in posizione supina) anche alla sera prima di dormire e alla mattina prima di alzarmi e dagli studi si deduce che 1 ora di meditazione corrisponde a 4 di sonno profondo !

[bohemien]

Glutammina...

[Devid]

Io ho seri dubbi sull'utilità della glutamina sinceramente... Penso sia più utili i BCAA , ancora meglio gli aminoacidi essenziali per il recupero oppure un buon multivitaminico.

[Vlad16]

Per la glutta ricordo che ottenni ottimi se non eccellenti risultati in massa ,sia per quel che riguarda il recupero che la crescita muscolare , il mutivitaminico lo prendo 2 volte al giorno , i bcca li prendevo tempo fa nel post w.o. ma ora ho sospeso per questioni di soldi !

[Shawn Ray]

In realtà la glutammina é assolutamente inutile, non tanto per la glutammina in se, ma per come il nostro corpo metabolizza l'immissione di glutammina in forma libera, ne abbiamo discusso molte volte.

Inoltre i doms non indicano necessariamente mancati recupero, ci può essere danno tissutale senza doms, come pure doms dove in realtà il corpo ha già provveduto a compensare.

[palestrasuper]

per esperienza posso dire che come base migliori dei bcaa e il multivitaminico per recuperare non c'è nulla...ovvio poi ci sta la glutamina e la creatina però in primis vai di bcaa
ps: la dieta deve essere ok!

[Shawn Ray]

La glutammina una volta ingerita se la "ruba" (perdonami il tecnicismo) il fegato. La normale l-gluatammina non riesce ad arrivare nei tessuti in dosi massicce e viene assorbita per lo più dal tratto gastro-intestinale a causa della sua instabilità. In pratica soldi scaricati nel water nel vero senso della parola.

Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2

[bohemien]

Ovviamente è palese che i bcaa, parlando di recupero muscolare, sono indispensabili.

Tuttavia, la glutammina è l’aminoacido più abbondante nei muscoli.
Il corpo usa la glutammina come precursore di quasi tutti gli aminoacidi e la gluta viene usata dal nostro organismo per la generazione e rigenerazione muscolare. Dando per scontato (lo dicono gli studi) questi presupposti va da se che la glutammina ha effetti anticatabolici.

Ognuno ha le sue convinzioni e sceglie di seguire una corrente di pensiero piuttosto che una differente però, Shawn Ray, mi sembra estremo dire che la glutammina assunta venga totalmente dispersa dall'intestino e non arrivi li dove serve.

Potresti gentilmente approdondire questa tesi?

Io di solito la assumo e quando la tolgo, non nego possa essere una questione placebo, la differenza la sento.

[Shawn Ray]

Guarda che la glutammina abbia un ruolo fondamentale non lo metto in dubbio, ma come al solito le campagne di marketing giocano sull'equazione causa \ effetto, ovvero un micro nutreinte introdotto nell'organismo non necessarimente ha l'effetto che ci aspettiamo, ti faccio un esempio per tutti: il latte e il calcio per le ossa, quante volta hai sentito questa filastrocca ?

Orbene il nostro corpo fortunatamente o sfortunatamente è più evoluto o meno evoluto di quello che normalmente si pensa. La glutammina in ecceso rispetto a quella necessaria per la biosintesi è trasportata all'intestino, il fegato e ai reni per essere modificata. In questi tessuti viene converita in glutammato ed NH4+ e in seguito l'NH4+ formatosi nei reni e nell'intestino viene poi trasportato al fegato dove viene eliminato sotto forma di urea, ergo come dicevo prima molti degli €€€€ spesi vanno dritti nel water. Ma questo è un processo biochimico del corpo, puoi leggere queste nozioni su qualsiasi libro di bicohimica come il Lehninger.

Insomma ogni cibo ha delle proprietà, contiene vitamina, altri nutrienti, ma non ne vanno esaltate le proprietà come spesso viene fatto. Infine la somministrazione di glutammina è controindicata in soggetti affetti da patologie renali e va considerato che interagisce con diverse sostanze come ormone della crescita, metotrexate, indometacina...

[Wildcat]

Per i profani è facile credere che tutto sia oro colato. Chi ha conoscenze tecniche approfondite x motivi di lavoro/studio è avvantaggiato e sa operare decisioni ponderate e ha gli strumenti x comprendere.
Ricordo un mio post denigratorio sui vasodilatatori miracolosi a base di arginina, in cui consigliavo, x vedere gli effetti di una VERA vasodilatazione, di allenarsi sotto nitroglicerina...
Ragazzi è così, il mercato dell'integrazione si fonda sullo sfruttamento dell'ignoranza del pubblico a cui è destinato il prodotto e sulla speculazione scientifica o falsa divulgazione scientifica se preferite.

Comunque, il miglior integratore x recupero è... avere buone abitudini!
1) idratarsi adeguatamente prima, dopo e durante l'allenamento con bevande idrosaline adeguate (non l'acqua Vitasnella, basta della semplice acqua con del succo di limone e del sale iposodico);
2) consumare un pasto leggero post allenamento ricco in carboidrati semplici e proteine di pronta digeribilità;
3) riposare in maniera adeguata.

Tutto il resto è u n extra.

Nota polemica: solo i culturisti della domenica si fanno tutte queste pippe mentali. Chi pratica questi sport seriamente ha scolpiti in testa i cardini di allenamento e alimentazione, sa cosa vuol dire vivere come un monaco e rinunciare a tantissime cose... è più facile accettare una disciplina ferrea o smacchiare giaguari cercando la risposta nella polvere di Pollon che sembra cipria ma non lo è?

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Shawn Ray]

... è più facile accettare una disciplina ferrea o smacchiare giaguari cercando la risposta nella polvere di Pollon che sembra cipria ma non lo è?

[stefanopunk]

Io voglio leggere gli studi sulla meditazione!

[bohemien]

Per i profani è facile credere che tutto sia oro colato.

Bè vero ma per esempio, io non sono proprio un profano, certo non sono nemmeno un culturista monaco ed i principi cardine a mente li ho bene. Mi alleno ormai da oltre 10 anni.

La domanda che pongo a voi, senz'altro più esperti, sta glutammina ha senso comprarla? e ipoteticamente buttarla nel water ogni volta che vado in bagno?

Cioè se li posso risparmiare quei soldi tanto meglio!

[Wildcat]

Guarda io sono un detrattore di glutammina e supposti precursi del NO...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2