Programma allenamento in casa

[Marco Novellino]

Ciao Wildcat e grazie per l'interessamento. A dire la verità ho già una mia scheda che ho postato all'inizio della discussione, nella quale come ho detto non ho inserito le gambe perché faccio un programma specifico di allenamento con il mio preparatore per lo sci. Riguardo i tuoi suggerimenti già da 6 mesi mi sono allenato a casa con piegamenti appesantiti e da poco ho deciso di prendermi, pian piano, sempre più attrezzatura. Infatti adesso cercavo consigli da voi esperti per una scheda allenamento mirata all'aumento,non eccessivo, di volume e massa della parte alta del corpo.
Mi è stato consigliato il metodo del carico progressivo e sono molto volenteroso di provarlo solo che chiedevo consiglio sulla suddivisione dell'allenamento, mantenere la multi frequenza o spostarmi sulla mono??

[Wildcat]

Diciamo che la scheda che hai messo all'inizio ho fatto finta di non vederla non mi piaceva, non condivido il non allenare la parte inferiore a prescindere dallo sport. Quando giocavo a rugby e a pallanuoto, tanti anni fa ma a buon livello, mi allenavo già coi pesi e facevo tutto.

[Marco Novellino]

Ma io non ho mai detto che non alleno la parte inferiore con i pesi. Anzi è la parte del mio corpo più allenata, infatti ho specificato che il sabato faccio un allenamento in palestra con il mio preparatore mirato esclusivamente a quella. Ho omesso la parte del sabato, e quindi delle gambe,proprio perché ho un programma consolidato provato e riprovato, e quindi chiedevo consigli riguardo un programma per la parte alta non avendola mai fatta se non con carichi veramente bassi.

[Wildcat]

Sarebbe giusto che la riportassi, così ci si può fare un'idea e vedere di integrare al meglio tutto.
hai una sbarra x trazioni, di quelle entroporta o di quelle a pressione?

[Marco Novellino]

Ok,più tardi posso riportarla,solo che come detto non posso modificarla. E quindi ho la possibilità di lavorare per la parte alta del corpo il martedì e il giovedì in casa. Purtroppo no, non ho a disposizione la sbarra per trazioni.

Ma volevo chiedervi con il metodo del carico progressivo posso mantenere una multi frequenza,eseguendo magari il martedì le serie ad esaurimento per petto e bicipiti e giovedì facendo un richiamo, e viceversa per dorso e spalle, oppure meglio impostare una mono frequenza??

[Shawn Ray]

Lascia stare la multi frequenza, sei all'inizio, impara a camminare poi a correre....e corri a comprare un bilanciere !

[Marco Novellino]

Ok ok, spero di comprarlo il prima possibile! Chiedevo della multi frequenza perché é stato proprio il mio preparatore a consigliarmela, dicendo che con carichi bassi e per prendere confidenza con i vari esercizi era l'ideale.
Quindi potrei suddividere la scheda in: martedì petto,tricipiti e bicipiti, e giovedì dorso e spalle? Ma quando intendi che l'ultima ripetizione deve essere proprio l'ultima che riesco a fare, vale solo per l'ultima delle 3x8 oppure ad ogni serie l'ottava deve essere così??

[Shawn Ray]

Ogni serie, il cedimento è una tecnica non LA tecnica, se lavori con questo metodo e imposti un 3 x 8 tutte e 3 le serie sono a cedimento. Per i gruppi muscolari puoi provare uno schema petto\braccia - gambe - dorso\spalle