che dopo due sedute in palestra tu sappia già fare stacco, panca e squat alla perfezione la vedo dura.
comunque ci sono centinaia se non migliaia di topic da cui prendere spunto, oltre ai diari di persone che si allenano da anni (prova a darci una sbirciata).
quando avrai messo giù un programma noi potremo correggertelo e aiutarti a migliorarlo, ma da 0 è un po' dura.