Ciao!

ore 13:20 lavoro già sotti i pesi:

Spinte con manubri su piana 3x12.10.8 = 22kg per manubrio r.1'30''
Pull-over 3x10.8.6 = 18Kg r.1'30''
Pectoral Machine 2x20 = 30Kg r.45''
Panca piana presa stretta 3x12.10.8 = 26Kg r.1'
Push down con v-bar 2x20 = 15Kg
Leg press (rimandata ancora troppo dolore di ieri a causa degli stacchi da terra)
Leg extension (rimandata come sopra)
Calf da seduto 4x15.12.12.10 = 64kg
Crunch con sovraccarico 3x15 = 10kg

Sconforto: non riesco a studiarmi o un programma che sia almeno un po' valido!!! ma vaff........!!!!!! tristezza...

ore 14:30 sono a casa:

Pranzo con 100g di pasta con verdure + banana = ca.500kcal

doccia

ore 15:30 sono a lavoro

ore 15:50 torna la tristezza

ciao.