Progressione russa/ scheda pronta!

[.:überfranz:.]

bene dave, la scheda è fatta per essere usata!
@wild, non so quale russo sia, magari Gorbachev

[Wildcat]

bene dave, la scheda è fatta per essere usata!
@wild, non so quale russo sia, magari Gorbachev

Il russo 2.0 che Paolo ha contribuito a diffondere, a chi interessa consiglio di andare a leggere l'articolo su Smartlifting. Questa è la fase di accumulo di 4 settimane.
Lunedì panca pesante e squat leggero, mercoledì stacco pesante, venerdì squat leggero e panca pesante.
Sessioni leggere 6x2x80%, progressione dal 6x3x80% al 6x6x80% nelle sessioni pesanti nell'arco delle 4 settimana, stacco una volta a settimana solo progressione pesante.
Finite queste 4 settimane parte l'intensificazione e la progressione su altre 4 settimane (valida su squat e panca pesanti e sulla seduta unica di stacco, la leggera sempre 6x2x80%) diventa 5x5x85%, 4x4x90%, 3x3x95%, 2x2x100%, 1x1x105%.

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[.:überfranz:.]

valida anche quella ovviamente.
Questa è una variante che si può provare per cambiare