abacus:staying power!

[abacus]

Ciao caro! No, niente MAV... è la prosecuzione del programma Musantiano!
5^ week

a) "n" serie x 5 reps (cioè fino alla serie in cui non completi la quinta rep.), (6 aprile)
b) 66% del tot. delle serie da 5 rep. portate a termine la volta precedente, (8 aprile)

6^ week

a) "n" serie x 6 reps ( a cedimento, come nella settimana precedente), (13 aprile)
b) 66% del totale delle serie da 6 rep. effettuate nella sessione a), (15 aprile)

7^ week

a) "n" serie x 7 reps. (come nelle precedenti settimane), (20 aprile)
b) 66% del totale delle serie da 7 rep. effettuate nella sessione a). (22 aprile)5^ week

[abacus]

wo
squat
2x2x135
2x4x122.5
2x6x110

bench inclinata media 5x8x50
trazioni 8x6
shoulder press seduto 5x8-10x12+12
drag curl 5x8x20
abs
stretching
Impressioni:
Programma nuovo, appena ho tempo lo posto.

[abacus]

i wo continuano, anche se aggiorno sporadicamente!
oggi


squat
3x3x130
3x5x115 rest 3'
bench inclinata presa media 5x6x50
trazioni 6x7 rest 1'30''
shoulder press 5x10x12+12
drag curl 5x10x20kg
crunches
stretching


Impressioni:
Tutto ok, pesantucci i 130kg, ma buono.
Lo scorso venerdì dovevo fare serie da 7 reps di trazioni supine, finchè venivano: sono venute fuori 8 serie, con rest di massimo 1'30''.

[abacus]

wo odierno


squat 7x4x120 rest 3'
bench
2x2x82.5
2x4x75
2x6x65 rest 2'30''


trazioni supine (2 ladder)
1,2,3,4,5,6,7 rest 45''
(3' rest)
1,2,3,4,5,6,7


curl inverso 5x10
tricipiti 5x10
crunches
stretching


Impressioni:
Squat tosto, ma cmq i kg ci sono.
Bench: ho notato un problema al polso destro...quasi sulla parte esterna della mano destra. Purtroppo mi dà fastidio, ma per oggi ho cercato di nascondere il tutto usando i polsini a fasciatura alta( un po' sulla mano destra)... pfff vedremo come si evolve.
Trazioni ok, 2 ladder da 7.

[SeNsHi]

bello squat franz!!

[abacus]

Haha grazie, spero un giorno di arrivare ai tuoi livelli!!

stamattina wo

1)squat rest 3'
2x2x137.5
2x4x125
2x6x112.5

2)bench inclinata grip medio 5x6x50

3)trazioni:
una monoserie a cedimento con 2'' fermo in alto e 4'' fermo in basso ----10reps
3' rest
8-8-6-6 resp supine normali
4) shoulder press manubri 5x10x10+10
5) curl alternato p.inclinata manubri 5x10x10+10
6) crunches
stretching

Impressioni:
Allo squat ho deciso di lasciar perdere il flemish III, che non mi entusiasmava molto, e continuare con il sistema con fasi di serie distribuite (in concomitanza con bench e deadlift). Carichi piuttosto alti, soprattutto due doppie a 137.5 venute piuttosto bene e sotto il parallelo.

Il resto ok.
Alle trazioni dovevo fare una monoserie a cedimento con i fermi. E' difficile contare sia i fermi che il numero di reps, quindi dovrò fare un video il prossimo lunedì.

[Tonymusante]

10 reps di trazioni con i fermi in alto e in basso è un discreto numero.

[SeNsHi]

Haha grazie, spero un giorno di arrivare ai tuoi livelli!!

non dire boiate, il tuo squat è tecnicamente avanti al mio di sicuro, magari a kg ce la battiamo, ma in gara vinci tu poi però mi vendico con lo stacco