Ok, avrei 2 pianificazioni tra cui sono indeciso ora (e se sono da migliorare, dite pure la vostra!)

1) BIG giornalieri + complementari

LUNEDI
Panca piana
Lento avanti con bilanciere
Trazioni
Rematore manubrio
Curl manubri
Panca stretta
French Press
Ercolina

MERCOLEDI
Panca piana
Lento avanti con bilanciere
Trazioni
Rematore manubrio
Leg Press
Leg Curl
20 min tapis roulant

VENERDI
Panca piana
Lento avanti con bilanciere
Trazioni
Rematore manubrio
Dips
Alzate laterali
Pullover

Oppure
2) Mesocicli (ABCD da suddividere in 3 giorni a settimana)

A
Distensioni sulla testa con manubri
Lento avanti
Tirate al mento
Ercolina
French Press

B
Trazioni
Rematore manubrio
Pulley
Pulldown braccia tese
Crunch
Iperestensioni

C
Stacchi
Squat
Leg press
Leg curl
Calf seduto

D
Distensioni panca piana
Distensioni panca inclinata
Dips
Pullover
Curl 2 manubri simultanei
Curl martello



E ultime domande..
Il numero delle ripetizioni, è soggettivo? Cioè fare 3x8 o 4x6 dipende dalle mie capacità, o dal risultato che voglio ottenere?
La pausa tra una serie e la successiva, va bene di 1' - 1'30'' ?
E tra un esercizio e il successivo? C'è uno "standard", o quando mi sento pronto io?

Grazie ancora a tutti voi per l'aiuto datomi!