Obiettivo Stephen Amell

[Sylar7]

Ecco qui le foto..
http://uppix.net/6/3/0/84f69744e939a...b96b2450e7.jpg
http://uppix.net/4/9/1/7d178916e04e2...6139066450.jpg
http://uppix.net/7/1/f/b3f64fd5b98a7...5838e6b861.jpg
http://uppix.net/7/0/7/61a55dc815d48...f8b5a5ef33.jpg
http://uppix.net/8/5/b/f547ea75a9653...afd74d3e4c.jpg

Per i massimali.. dato che squat e stacco non li ho mai fatti e il trainer della mia palestra è un.. diciamo che non ha molta voglia di seguire i clienti, mi ha fatto fare degli esercizi che lui ha definito "equivalenti" per il calcolo del massimale..
Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
Squat (Leg Press) --> 230
Scatto (Lat Machine) --> 80

comunque pascolinho come hai detto tu,se dovessi vedermi io da solo.. Vorrei un fisico non grosso..scolpito e bello da vedere..diciamo da "hollister" ..ma come dico nel titolo.. Fosse raggiungibile stephen Amell ! Magari!

[Wildcat]

Ecco qui le foto..
http://uppix.net/6/3/0/84f69744e939a...b96b2450e7.jpg
http://uppix.net/4/9/1/7d178916e04e2...6139066450.jpg
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Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
Squat (Leg Press) --> 230
Scatto (Lat Machine) --> 80

Mi sa che il ragazzo è un esordiente... andiamoci piano con massimali e cose del genere.
Poi dire che le trazioni equivalgono allo stacco, la pressa allo squat e la chest press alla panca... cambia palestra va...

[minemoss_m]

Ecco qui le foto..
http://uppix.net/6/3/0/84f69744e939a...b96b2450e7.jpg
http://uppix.net/4/9/1/7d178916e04e2...6139066450.jpg
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http://uppix.net/7/0/7/61a55dc815d48...f8b5a5ef33.jpg
http://uppix.net/8/5/b/f547ea75a9653...afd74d3e4c.jpg

Per i massimali.. dato che squat e stacco non li ho mai fatti e il trainer della mia palestra è un.. diciamo che non ha molta voglia di seguire i clienti, mi ha fatto fare degli esercizi che lui ha definito "equivalenti" per il calcolo del massimale..
Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
Squat (Leg Press) --> 230
Scatto (Lat Machine) --> 80

comunque pascolinho come hai detto tu,se dovessi vedermi io da solo.. Vorrei un fisico non grosso..scolpito e bello da vedere..diciamo da "hollister" ..ma come dico nel titolo.. Fosse raggiungibile stephen Amell ! Magari!

datti dei traguardi a medio termine perché non credo incoraggi sentirsi dire fra 4 o 5 anni almeno. intanto raggiungi quelle masse con criterio così non ti trasformi in un bidone impossibile da definire. vai con calma e costanza e misurati e pesati ogni 2 mesi. e guardati allo specchio o confronta foto analoghe dei tuoi diversi step che a volte è il miglior modo per accorgersi della piega che stai dando al tuo corpo.

[Sylar7]

Già più confortante come risposta!
Sapresti/sapreste consigliarmi un piano d allenamento adatto a questi obiettivi?
Grazie mille
(Non so se vi possa servire ma ho 20 anni)

[Dave94]

è meglio dire le cose come stanno. per raggiungere un fisico di quel genere, voluminoso e tirato, servono anni. tu pensa ad allenarti e a mangiare bene e in modo sano e vedrai che, anche se il risultato non sarà quello sperato, sarai comunque soddisfatto.
Per l'allenamento leggiti bene tutti i thread in evidenza e butta giù una scheda.

[nik2]

Ciao, secondo me è sempre meglio iniziare col piede giusto, quindi dovresti imparare i movimenti di squat, stacco e panca piana (anche se, per un neofita totale, può andar bene quasi ogni tipo di allenamento, almeno per i primi mesi). Ovvio che dovresti iniziare con pesi moooolto modesti. Ciao.

[Sylar7]

Allora, mi sono letto molte discussioni ed in particolare questa : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...e-leggete.html
Ora, dopo aver valutato le vostre considerazioni, mi sono fissato degli obiettivi intermedi:
- Come primo obiettivo vorrei (seguendo il topic linkato) raggiungere la categoria 2 "voglio un pò di muscoletti ma senza spaccarmi con i pesi e diventare mr olympia"
- Poi vorrei passare alla categoria 5.

Sapreste consigliarmi una scheda inerente alla categoria 2?
Panca piana (rp/kg/rest ?)
Lento avanti con bilanciere (rp/kg/rest ?)
Pressa (rp/kg/rest ?)
Lat Machine/Trazioni (rp/kg/rest ?) (preferirei trazioni.. come dovrebbe essere l'impugnatura?)
Rematore manubrio (rp/kg/rest ?)
Curl bilanciere/Manubri (rp/kg/rest ?) (quale dei 2 è preferibile?)
Panca stretta (rp/kg/rest ?)

Sapete indicarmi altri complementari?

E ultima cosa che non mi è molto chiara.. Nemintek nel thread spiega che facendo una multifrequenza si ottengono risultati in piu breve tempo.
Ecco, per multifrequenza cosa si intende? Che invece di fare
Lun: Upper Body (BIG generali + complementari upper body)
Mer: Lower Body (BIG generali + complementari lower body)
Ven: Full Body (BIG generali + complementari full body)
Facendo multifrequenza si farebbe
Lun: Upper Body - Lower Body - Full Body (BIG generali + leggeri complementari generali)
Mer: Upper Body - Lower Body - Full Body (BIG generali + leggeri complementari generali)
Ven: Upper Body - Lower Body - Full Body (BIG generali + leggeri complementari generali)

Grazie per la chiarezza ed il vostro immenso aiuto e collaborazione!

[Sylar7]

Up

[nik2]

Ciao , la prima è già una multifrequenza, con questo metodo alleni i gruppi muscolari due volte la settimana, se invece intendi una multi su 3 giorni, puoi impostarla sui fondamentali con qualche (abbastanza pochi) esercizio di isolamento