Obiettivo Stephen Amell

[Sylar7]

Up

[nik2]

Ciao , la prima è già una multifrequenza, con questo metodo alleni i gruppi muscolari due volte la settimana, se invece intendi una multi su 3 giorni, puoi impostarla sui fondamentali con qualche (abbastanza pochi) esercizio di isolamento

[Sylar7]

Ok, avrei 2 pianificazioni tra cui sono indeciso ora (e se sono da migliorare, dite pure la vostra!)

1) BIG giornalieri + complementari

LUNEDI
Panca piana
Lento avanti con bilanciere
Trazioni
Rematore manubrio
Curl manubri
Panca stretta
French Press
Ercolina

MERCOLEDI
Panca piana
Lento avanti con bilanciere
Trazioni
Rematore manubrio
Leg Press
Leg Curl
20 min tapis roulant

VENERDI
Panca piana
Lento avanti con bilanciere
Trazioni
Rematore manubrio
Dips
Alzate laterali
Pullover

Oppure
2) Mesocicli (ABCD da suddividere in 3 giorni a settimana)

A
Distensioni sulla testa con manubri
Lento avanti
Tirate al mento
Ercolina
French Press

B
Trazioni
Rematore manubrio
Pulley
Pulldown braccia tese
Crunch
Iperestensioni

C
Stacchi
Squat
Leg press
Leg curl
Calf seduto

D
Distensioni panca piana
Distensioni panca inclinata
Dips
Pullover
Curl 2 manubri simultanei
Curl martello



E ultime domande..
Il numero delle ripetizioni, è soggettivo? Cioè fare 3x8 o 4x6 dipende dalle mie capacità, o dal risultato che voglio ottenere?
La pausa tra una serie e la successiva, va bene di 1' - 1'30'' ?
E tra un esercizio e il successivo? C'è uno "standard", o quando mi sento pronto io?

Grazie ancora a tutti voi per l'aiuto datomi!

[Sylar7]

Che ne dite?

[eraser]

Che ne dite?

Non ci siamo...

Ti lascio qualcosina da leggere.

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[stefanopunk]

Dico che guardando le foto ho visto il petto leggermente scavato e una scoliosi piuttosto marcata... Magari è la foto ma io prima i iniziare a lavorare in palestra consulterei uno specialista. Per il resto l'obiettivo, secondo me, non è realizzabile neanche a lungo termine. Purtroppo per arrivare a certi livelli ci vuole una base genetica che non hanno tutti. Ciò non toglie che puoi avere comunque un bel fisico ma il risultato finale sarà diverso.

[Pascolinho]

Dico che guardando le foto ho visto il petto leggermente scavato e una scoliosi piuttosto marcata... Magari è la foto ma io prima i iniziare a lavorare in palestra consulterei uno specialista. Per il resto l'obiettivo, secondo me, non è realizzabile neanche a lungo termine. Purtroppo per arrivare a certi livelli ci vuole una base genetica che non hanno tutti. Ciò non toglie che puoi avere comunque un bel fisico ma il risultato finale sarà diverso.

esatto

[Sylar7]

Scusa ma cosa intendi per petto leggermente scavato?
E da cosa denoti una scoliosi?
Cosi posso verificare se è un "effetto" della foto, o se realmente c'è qualcosa da esaminare.

Grazie

Dico che guardando le foto ho visto il petto leggermente scavato e una scoliosi piuttosto marcata... Magari è la foto ma io prima i iniziare a lavorare in palestra consulterei uno specialista. Per il resto l'obiettivo, secondo me, non è realizzabile neanche a lungo termine. Purtroppo per arrivare a certi livelli ci vuole una base genetica che non hanno tutti. Ciò non toglie che puoi avere comunque un bel fisico ma il risultato finale sarà diverso.

[stefanopunk]

il petto scavato è una malformazione congenita della gabbia toracica (Petto escavato - Wikipedia) da te è veramente lieve e non dovrebbe darti alcun problema serio dato che hai 20 anni e il tuo sviluppo è quasi completo... Ma dal punto di vista del BB è un problema non da poco.
La scoliosi la vedo dal fatto che in tutte le foto hai una spalla più alta e una più bassa (sempre la stessa)... a qui non posso dirti se è una questione di "posa" o di prospettiva, guardati allo specchio e controlla.