Scheda massa-pompaggio Coniugando Ironpaolo con Neminek

[LORE RUGBY]

sull Fst 7 parlavi di questo? FST-7: Fascial Stretch Training

[LORE RUGBY]

Allora ho letto degli articoli su entrambe le tue 2 proposte
Fst7 : FST-7: Fascial Stretch Training
Fd/Fs : FD/FS Training
Non mi ispira molto il secondo a causa del cosi alto numero di Rep nella serie dell'ultim esercizio (30-40)
Per il primo avrei pensato ad una scheda cosi fatta (mantenendo la struttura di base settimanale con solo mercoledi e domenica di riposo) e i bicipiti,polpacci e i tricipiti allenati in multifrequenza

FST-7: Fascial Stretch Training
Lunedì: Bicipiti, tricipiti e polpacci
curl bilanciere 3x8 + 7x10 curl manubri alternati
panca presa stretta 3x8 + 3x8 french press manubri + 7x10 spinte ai cavi in basso
calf in piedi 4x10 + 7x12 calf seduto

Martedì: Gambe
Squat 4x10 + 3x10 pressa + 3x10 curl per gambe + 7x12 leg extension

Mercoledì: Riposo

Giovedì: Petto e tricipiti
4x8 panca piana + distensioni manubri inclinata 3x10 + croci ai cavi 7x10
dips 3x8 + 7x10 spinte ai cavi in basso

Venerdì: Dorso e polpacci
mezzi stacchi 4x8 + lat machine presa larga 3x10 +pullover orizzontale 7x10
calf seduto 4x12 + 7x10 calf in piedi

Sabato: Spalle e bicipiti
4x8 lento manubri + 3x10 alzate a 90 + 7x10 alzate laterali
curl manubri alternati 3x10 + 7x10 concentrati

Domenica: riposo
Sono molto dubbioso di come sia uscita la scheda cercando di seguire quanto viene detto nell'articolo...


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[stefanopunk]

Si mi riferivo a quello. Puoi leggere l'articolodi BlackCrow... lo trovi con il serch... se non l'hai già fatto.
Vado di fretta e non ho letto tutto l'allenamento ma in linea di massima ci sei.
Io faccio in questo modo
Lun: petto e bicipiti
merc: gambe tricipiti
ven:dorso bicipiti
sabato:spalle tricipiti
L'fst lo uso per petto quads dorso e spalle. Non so che anzianitàdi allenamento tu abbia ma sicuramente è un allenamento che richiede parecchia esperienza.