Scheda massa-pompaggio Coniugando Ironpaolo con Neminek

[LORE RUGBY]

ah dimenticavo di mensionare l'idea di fondo: ho voluto mantenere la struttura di Nemineck per quanto riguarda i gruppi muscolari quindi un Big ( qui ho inserito i consigli di iron paolo) un complementare con rep medio alte 3x10 e un CCCp di puro pompaggio con attenzione al Tut (tempo sotto tensione) 2x12-15
I tempi di recuper li ho adattati ad una scheda di massa (tra 1,30' e 2' per i big e i complementari e da 1' a 30'' per il pompaggio cccp)
Sui grandi muscoli (petto dorso gambe) ho inserito dai 4 ai 5 esercizi mentre per spalle-bicipiti-tricipit si rimane sui 3 esercizi con minor tempo di recupero solitamente...
La cosa che piu mi preme è la suddivisioni in ABCD da portare per esempio su 3-4 settimane
Rimaniamo su monofrequenza e tutte le settimane facciamo ABCD oppure possiamo alternare i vari allenamenti?

[stefanopunk]

a parer mio assolutamente inutile e non praticabile. Suppongo che con "ironpaolo" tu ti riferisca al celebre ciclo russo su cui più volte lui stesso ha ritrattato.

Primo appunto la senta settimana muori: Anche volendo pensare che ci sia qualcuno che riesce a farsi un 5x2 con 2' di recupero al 95% lo uccide il resto dell'allenamento.

secondo appunto con un 2x12-15 non ci pompi un bel nulla soprattutto dopo che ti sei fatto tutta quella roba prima.

terzo appunto perchè mischiare una progressione per la forza con un allenamento per la massa? Purtroppo non si possono fare entrambi bene o ti concentri sul peso o sul volume. Ci sono tanti altri tipi di allenamento che combinano intensità e volumi dai un occhi all' fst7 o l'fd/fs che ho provato e funzionano bene.