Obiettivo Stephen Amell

[minemoss_m]

Ecco qui le foto..
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Per i massimali.. dato che squat e stacco non li ho mai fatti e il trainer della mia palestra è un.. diciamo che non ha molta voglia di seguire i clienti, mi ha fatto fare degli esercizi che lui ha definito "equivalenti" per il calcolo del massimale..
Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
Squat (Leg Press) --> 230
Scatto (Lat Machine) --> 80

comunque pascolinho come hai detto tu,se dovessi vedermi io da solo.. Vorrei un fisico non grosso..scolpito e bello da vedere..diciamo da "hollister" ..ma come dico nel titolo.. Fosse raggiungibile stephen Amell ! Magari!

datti dei traguardi a medio termine perché non credo incoraggi sentirsi dire fra 4 o 5 anni almeno. intanto raggiungi quelle masse con criterio così non ti trasformi in un bidone impossibile da definire. vai con calma e costanza e misurati e pesati ogni 2 mesi. e guardati allo specchio o confronta foto analoghe dei tuoi diversi step che a volte è il miglior modo per accorgersi della piega che stai dando al tuo corpo.

[Sylar7]

Già più confortante come risposta!
Sapresti/sapreste consigliarmi un piano d allenamento adatto a questi obiettivi?
Grazie mille
(Non so se vi possa servire ma ho 20 anni)

[Dave94]

è meglio dire le cose come stanno. per raggiungere un fisico di quel genere, voluminoso e tirato, servono anni. tu pensa ad allenarti e a mangiare bene e in modo sano e vedrai che, anche se il risultato non sarà quello sperato, sarai comunque soddisfatto.
Per l'allenamento leggiti bene tutti i thread in evidenza e butta giù una scheda.

[nik2]

Ciao, secondo me è sempre meglio iniziare col piede giusto, quindi dovresti imparare i movimenti di squat, stacco e panca piana (anche se, per un neofita totale, può andar bene quasi ogni tipo di allenamento, almeno per i primi mesi). Ovvio che dovresti iniziare con pesi moooolto modesti. Ciao.

[Sylar7]

Allora, mi sono letto molte discussioni ed in particolare questa : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...e-leggete.html
Ora, dopo aver valutato le vostre considerazioni, mi sono fissato degli obiettivi intermedi:
- Come primo obiettivo vorrei (seguendo il topic linkato) raggiungere la categoria 2 "voglio un pò di muscoletti ma senza spaccarmi con i pesi e diventare mr olympia"
- Poi vorrei passare alla categoria 5.

Sapreste consigliarmi una scheda inerente alla categoria 2?
Panca piana (rp/kg/rest ?)
Lento avanti con bilanciere (rp/kg/rest ?)
Pressa (rp/kg/rest ?)
Lat Machine/Trazioni (rp/kg/rest ?) (preferirei trazioni.. come dovrebbe essere l'impugnatura?)
Rematore manubrio (rp/kg/rest ?)
Curl bilanciere/Manubri (rp/kg/rest ?) (quale dei 2 è preferibile?)
Panca stretta (rp/kg/rest ?)

Sapete indicarmi altri complementari?

E ultima cosa che non mi è molto chiara.. Nemintek nel thread spiega che facendo una multifrequenza si ottengono risultati in piu breve tempo.
Ecco, per multifrequenza cosa si intende? Che invece di fare
Lun: Upper Body (BIG generali + complementari upper body)
Mer: Lower Body (BIG generali + complementari lower body)
Ven: Full Body (BIG generali + complementari full body)
Facendo multifrequenza si farebbe
Lun: Upper Body - Lower Body - Full Body (BIG generali + leggeri complementari generali)
Mer: Upper Body - Lower Body - Full Body (BIG generali + leggeri complementari generali)
Ven: Upper Body - Lower Body - Full Body (BIG generali + leggeri complementari generali)

Grazie per la chiarezza ed il vostro immenso aiuto e collaborazione!

[Sylar7]

Up

[nik2]

Ciao , la prima è già una multifrequenza, con questo metodo alleni i gruppi muscolari due volte la settimana, se invece intendi una multi su 3 giorni, puoi impostarla sui fondamentali con qualche (abbastanza pochi) esercizio di isolamento

[Sylar7]

Ok, avrei 2 pianificazioni tra cui sono indeciso ora (e se sono da migliorare, dite pure la vostra!)

1) BIG giornalieri + complementari

LUNEDI
Panca piana
Lento avanti con bilanciere
Trazioni
Rematore manubrio
Curl manubri
Panca stretta
French Press
Ercolina

MERCOLEDI
Panca piana
Lento avanti con bilanciere
Trazioni
Rematore manubrio
Leg Press
Leg Curl
20 min tapis roulant

VENERDI
Panca piana
Lento avanti con bilanciere
Trazioni
Rematore manubrio
Dips
Alzate laterali
Pullover

Oppure
2) Mesocicli (ABCD da suddividere in 3 giorni a settimana)

A
Distensioni sulla testa con manubri
Lento avanti
Tirate al mento
Ercolina
French Press

B
Trazioni
Rematore manubrio
Pulley
Pulldown braccia tese
Crunch
Iperestensioni

C
Stacchi
Squat
Leg press
Leg curl
Calf seduto

D
Distensioni panca piana
Distensioni panca inclinata
Dips
Pullover
Curl 2 manubri simultanei
Curl martello



E ultime domande..
Il numero delle ripetizioni, è soggettivo? Cioè fare 3x8 o 4x6 dipende dalle mie capacità, o dal risultato che voglio ottenere?
La pausa tra una serie e la successiva, va bene di 1' - 1'30'' ?
E tra un esercizio e il successivo? C'è uno "standard", o quando mi sento pronto io?

Grazie ancora a tutti voi per l'aiuto datomi!