Ricomposizione corporea

**domenico94** · 06-04-2013, 04:08 PM

Ciao ragazzi vorrei postare la mia dieta. Sono alto 180 cm e peso 82 kg circa con massa grassa intorno al 15%, metabolismo basale 1800, FCG 2500. Questa è la dieta che in questo momento utilizzo (periodo di forza) ed è una normocalorica. L'ho suddivisa in due giorni: in cui mi alleno e in cui non mi alleno.

Giorni in cui non mi alleno:

Suddivisione dei macro: 47-23-30. Calorie totali 2253.

Giorni in cui mi alleno:

Suddivisione dei macro: 51-21-28. Calorie totali 2601

Ciò che vi chiedo è prima di tutto se una dieta così strutturata possa andare bene...
Secondo, vorrei chiedervi in che modo una dieta strutturata in questa maniera possa essere organizzata a scopo di ricomposizione corporea.
Ringrazio in anticipo per le risposte che spero mi darete e resto in attesa

**domenico94** · 08-04-2013, 07:10 PM

Ragazzi qualsiasi opinione o parere mi sarebbe di grande aiuto.

**Damiano91** · 08-04-2013, 08:06 PM

La dieta può andare, il problema è vedere se effettivamente puoi ancora puntare sulla ricomposizione corporea. Se i valori che hai messo sono giusti, cioè BF e peso, non credo che ci sia molto da ricomporre, ormai si tratta di decidere se vuoi continuare a mettere ancora massa oppure se ti vuoi fare l'estate con meno panzetta e buttar giù quei 2-3 kg.

**domenico94** · 09-04-2013, 08:34 AM

Grazie mille della risposta. Tra due settimane devo iniziare una scheda ad alta intensità e farò una leggera iper (o normocalorica) e cercare di vedere se è possibile strutturarla a scopo ricomposizione.

In caso non sia possibile o sconsigliato farò una leggera iper e quelle 100 o 200 calorie (dovrei decidere se fare l'HIIT o meno) in più, le prenderò la metà da pro e il resto da grassi anche durante i giorni di allenamento (45-25-30 forse un pelo meno le pro). I carbo li lascerò così visto che il volume dell'allenamento sarà ridotto all'osso.

Poi tra due meso farò massa pura e li aumenterò un bel pò i carbo a discapito delle pro e aggiungerò intorno alle 300-400 calorie tenendomi su un 50-20-30 aumentando di parecchio il volume totale dell'allenamento (qui assolutamente HIIT).

Ho dato queste informazione per farti capire più o meno in che contesto mi trovo e quindi perchè volevo utilizzare una dieta a scopo ricomposizione. In massa aumenterò sicuramente la percentuale di grasso ecco perchè volevo arrivare dopo due meso di intensità alla scheda di massa con bassa BF. Potrebbe andar bene come organizzazione ?

**Shawn Ray** · 10-04-2013, 11:46 AM

Potrebbe, sta a vedere come reagisce il tuo corpo e sopratutto considera che sei un pò sul filo del rasoio, se sbagli la dieta ti ritrovi con una % più alta di massa grassa.

**domenico94** · 10-04-2013, 05:23 PM

Ecco perchè volevo riuscire a strutturarla a scopo ricomposizione durante i meso di intensità, perchè non vorrei ritrovarmi con un 20% a fine massa... il fatto è che non so proprio come si fa a strutturarla con quello scopo