Per capire meglio ti converrebbe postare un video della panca, perchè sennò diventa difficile aiutarti.
Per quanto riguarda la presa, devi sentire come ti ci trovi meglio senza sforzare troppo le spalle. In linea generale, più allarghi la presa più stresserai le spalle. Cerca di fare una via di mezzo, per esempio guardando gli anelli sul bilanciere, prova a partire con il mignolo sopra e vedi come va.