Korte exel: è possibile?

[LORE RUGBY]

Salve
ho intenzione di dedicarmi all'allenamento seguendo il korte
ho trovato il file exel dove ho inserito i dati (1rm dei fondamentali imbarazzanti,disomogenei ma ci voglio provare)
Come suggerimento vi era il consiglio di inserire nel Projected maxes un range di miglioramento tra i 15-20 kg
I miei massimali sono questi ma dovendo finire il bill starr di 9 settimane (sono alla 2) dovrebbero aumentare già

THE 3X3 POWERLIFTING PROGRAM
CURRENT MAXES:
BENCH:	110	SQUAT:	110	DEADLIFT:	150
PROJECTED MAXES:
BENCH	130	SQUAT:	130	DEADLIFT:	170
PHASE 1 - HIGH VOLUME
Week	Day(s)	Lift	Sets	Reps	Weight
1	Mon/Wed/Fri	Bench	6 to 8	6	76
	Mon/Wed/Fri	Squat	5 to 8	5	76
	Mon/Wed/Fri	Deadlift	5 to 8	5	99
2	Mon/Wed/Fri	Bench	6 to 8	6	78
	Mon/Wed/Fri	Squat	5 to 8	5	78
	Mon/Wed/Fri	Deadlift	5 to 8	5	102
3	Mon/Wed/Fri	Bench	6 to 8	6	81
	Mon/Wed/Fri	Squat	5 to 8	5	81
	Mon/Wed/Fri	Deadlift	5 to 8	5	106
4	Mon/Wed/Fri	Bench	6 to 8	6	84
	Mon/Wed/Fri	Squat	5 to 8	5	84
	Mon/Wed/Fri	Deadlift	5 to 8	5	109
PHASE 2 - HIGH INTENSITY
Week	Day	Sets/Reps	Bench	Squat	Dead
1	Mon	5X4, 3X3, 2X1	78	78	136
	Wed	2X1, 3X3, 3X3	104	78	102
	Fri	5X4, 2X1, 3X3	78	104	102
2	Mon	5X4, 3X3, 2X1	78	78	145
	Wed	2X1, 3X3, 3X3	111	78	102
	Fri	5X4, 2X1, 3X3	78	111	102
3	Mon	5X4, 3X3, 2X1	78	78	153
	Wed	2X1, 3X3, 3X3	117	78	102
	Fri	5X4, 2X1, 3X3	78	117	102
4	Mon	5X4, 3X3, 2X1	78	78	162
	Wed	2X1, 3X3, 3X3	124	78	102
	Fri	5X4, 2X1, 3X3	78	124	102

Fatto questo chiedo se secondo voi sia fattibile un allenamento cosi per un principiante come me o mi debba dedicare a qualcosa di meno "pesante"? se si consigliatemi il programma a vostro dire piu opportuno...
Ah dimenticavo,forse è meglio se prima mi concentro sull'aumentare singolarmente l'1rm di squat essendo alla pari con panca piana?

[LORE RUGBY]

Nada?

[pironman]

È alquanto improbabile che in 8 settimane ti aumentano i massimali di 20 kg, indipendentemente dall'allenamento

[Wildcat]

Fatti il Vorobyev... Con una frequenza 3xweek è il meglio x iniziare.

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[pushiron]

ciao, per rispondere al commento sopra dico che il programma è di 8 settimane, e in un "neofita " o comunque qualcuno con carichi bassi 20 kg in 8 settimane ci stanno.... su squat e stacco ce la puoi fare. sulla panca mi terrei un po più conservativo, 20 kg li sono veramente tanti. il korte non l'ho mai provato, però tutti sono concordi su un fatto, la fase di volume è ottima, la fase di intensificazione può essere migliorata. io la prima volta la farei così com'è comunque. ah ricorda che le percentuali della fase di intensificazione sono basate su alzate "geared", sul raw andrebbero alzate un po, circa il 10% come consiglia tonymusante nel suo thread (non so se l'hai già fatto).

[Wildcat]

Ripeto... arrivi da poco dal bb Lore, sono convinto che prima di lanciarti in schemi del genere dovresti assimilare bene la tecnica.

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[LORE RUGBY]

Il bill starr vea bene per assimilare la tecnica???

[Wildcat]

Si può andard per i fondamentali. Non avere fretta, lavorare con carichi elevati in % ORA non è la cosa più produttiva da fare.

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[LORE RUGBY]

ciao, per rispondere al commento sopra dico che il programma è di 8 settimane, e in un "neofita " o comunque qualcuno con carichi bassi 20 kg in 8 settimane ci stanno.... su squat e stacco ce la puoi fare. sulla panca mi terrei un po più conservativo, 20 kg li sono veramente tanti. il korte non l'ho mai provato, però tutti sono concordi su un fatto, la fase di volume è ottima, la fase di intensificazione può essere migliorata. io la prima volta la farei così com'è comunque. ah ricorda che le percentuali della fase di intensificazione sono basate su alzate "geared", sul raw andrebbero alzate un po, circa il 10% come consiglia tonymusante nel suo thread (non so se l'hai già fatto).

Pushiron si avevo letto quella parte di tonymusante dove consiglia di incrementare il carico in quella fase
Wild vedro per bene questo Vorobyev e ti farò sapere


P.s Non centra nulla:quando mi dici wild "non correre" mi vien da sorridere perche ho ripreso a correre nel vero senso della parola solo 1 mese fa dopo tanta fatica ahahhhaahaah