ma in casa? massa e pesi leggeri? esercizi? boh?

[John Cena]

Allora,
nn siete stati antipatici(x ki ha risposto )
cmq x il collo faccio quest'esercizio:
metto le mani sui fianchi e alzo ideltoidi e i trapezi(in pratica sembro senza collo), faccio segno di si cn la testa x 1 minuto, poi segno di no x 1 minuto, poi muovo lateralemtne la testa x 1 minuto semre nella stessa posizione, poi ruoto la testa verso dx e sx senza portare il collo indietro

[°°sOmOja°°]

Allora,
faccio segno di si cn la testa x 1 minuto, poi segno di no x 1 minuto,

mi fa troppo ridere immaginarti che lo fai!!

[John Cena]

Anke a me fa ridere infatti nn lo faccio mai davanti allo specchio e in palestra se lo facciamo nella lezione penso a cose brutte x nn ridere sennò l'istruttore mi maciulla il capino! Cmq è un esercizio utile

[John Cena]

Raga, altri aiuti please!

[konkoji]

hai mai provato gli esercizio pliometrici?
es: piegamneti sulle braccia spingendo cosi forte da saltare sulle braccia
squat saltati senza bilancere e visto ke fai arti marziali puoi provare questo:
allarga le gambe a circa 100° e piegati su una sola gamba mantenendo i talloni a terra e una gamba dritta scendi il piu possibile e manteni la posizione
quando hai fatto tuuo questo parti con un calcio laterale girato (nn circolare)
colpendo con la gamba su cui hai appogggito la maggior parte del tuo peso e ritorna nella posizione di partenza (la gamba piegata è la stessa)

[John Cena]

Vi prego aiutatemi a rielaborare in qualke modo sto programma