definizione attuale
colazione:2 scat di tonno naturale + 2 fette biscottate
spuntino:100 g di bresaola + mela
pranzo:100 g di pasta integrale+200 g di petto di pollo
spuntino 2: 3 albumi +2 gallette di riso
cena:60 g di legumi+200 grammi di petto di pollo

obbiettivo:sgrassare e cercare di definire un poco.

25 anni
altezza 170
peso 74:..sono magro(costituzione sono grosso)
bf 14%
bmr 1700
tdee 2300

non ce la faccio a mangiare piu di 1500 1600 calorie al giorno....ora volendo portare a 3 pasti farei
colazione: tonno tacchino e fette biscottate
pranzo pasta albume mela
sera:che coincide con post wo 400 g di petto di pollo e legumi