scheda iniziale

[erCiola]

Allora,ho 15 anni,sono givane e lo so, non punto probabilmente a vostri stessi traguardi,di fatti voglio irrobustirmi ovunque ma senza esagerare dato che comunque da quello che so, alla mia eta non conviene esagerare .
15 anni alto 185 piu o meno,peso sulla 70 ina ,probabilmente ora piu 75 ;
Non voglio andare in palestra,perche mi sentirei quasi in imbarazzo,anche se facendo calcio piu di un mister mi ha consigliato di farlo dicendo che ho una musculatura gia adatta....
sono sul magro(non troppo) e vorrei riuscire a mettere su un po di muscoli possibilmente entro la bella stagione.
Andiamo al serio,ho una voglia matta di fare esercizi di sentire i muscoli farmi male e di faticare, é un mesetto che ho smesso di mangiare schifezze e bere cazzate varie,non fumo,faccio 2 allenamenti a settimana piu la partita.
Ho a disposizione una panca,non pieghevole, manubri ,un bilanciere e tanti pesi da metterci ,come anche per i manubri (scusate ,non sono esperto ,domani posto delle foto cosi mi potete correggere) per adesso ho fatto piegamenti ,addominali(esercizi a corpo libero insomma) e alzo qualche manubrio ,ho guardato alcuni video su youtube in cui illustrano gli esercizi e li ho copiati,pur sapendo di rischiare di non svolgerli correttamente .
Cerco di mangiare sano,pero mangio appunto "tantino" con maggioranza di carboidrati ,ma neanche poi cosi tanti in piu del resto dell'alimentazione.
La mia richiesta é di una scheda con degli esercizi da seguire per tutto il corpo con gli attrezzi disponibili(so che sono pochi).domani posto alcune foto di me e degli attrezzi vari. Io ho voglia di faticare!!!!!

[Go Hard]

scheda da praticare due volte a settimana, ovviamente non due giorni di fila, lascia al muscolo il tempo per recuperare.
è una scheda per principianti ed è fatta per farti prendere confidenza con gli attrezzi e con i movimenti visto che sei agli albori.
Consta pertanto di esercizi base per tutto il corpo. L'allenamento dovrebbe durare circa un'ora e io direi di fare per ogni esercizio 4 serie da 15 ripetizioni ognuna proprio per abituarti ai pesi e ai movimenti. Quindi non caricare troppo e controlla il movimento cercando di farlo in maniera impeccabile.

Allenamento
Panca piana
Rematore ad un braccio (appoggiandoti ad una panca)
Alzate sopra la testa con manubri
Squat
Addominali e lombari

[circle69]

sebbene la linea indicata non è poi malvagia per un neofita degli allenamenti con i sovraccarichi, da regolamento non si possono dare schede ma solo suggerimenti. in pratica sarebbe stato pu corretto indicare a erciola dove andare a cercare le informazioni per crearsi un programma ottimale.

[erCiola]

sebbene la linea indicata non è poi malvagia per un neofita degli allenamenti con i sovraccarichi, da regolamento non si possono dare schede ma solo suggerimenti. in pratica sarebbe stato pu corretto indicare a erciola dove andare a cercare le informazioni per crearsi un programma ottimale.

sicuramente hai ragione,ma se hai letto tutto sarai reso sicuramente Conto che non avrei saputo propio da dove iniziare ,comunque scusami.
Ma quindi te hai dei CONSIGLI?

[erCiola]

scheda da praticare due volte a settimana, ovviamente non due giorni di fila, lascia al muscolo il tempo per recuperare.
è una scheda per principianti ed è fatta per farti prendere confidenza con gli attrezzi e con i movimenti visto che sei agli albori.
Consta pertanto di esercizi base per tutto il corpo. L'allenamento dovrebbe durare circa un'ora e io direi di fare per ogni esercizio 4 serie da 15 ripetizioni ognuna proprio per abituarti ai pesi e ai movimenti. Quindi non caricare troppo e controlla il movimento cercando di farlo in maniera impeccabile.

Allenamento
Panca piana
Rematore ad un braccio (appoggiandoti ad una panca)
Alzate sopra la testa con manubri
Squat
Addominali e lombari

quindi effettivamente quanto caricheresti per ogni esercizio?( rematore,se io ho 2 braccia faccio 4 serie(4volte quindi)ogni braccia e ciascuna 15 volte?) panca piana quanto carico?squat non ho idea di cosa sia,me lo vado a cercare,li quanto carico?lombari e addominali quanti?(nel senso 4 esercizi diversi ogniuno 15 volte?in questo caso,sapresti indicarmi cortesemente quali esercizi svolgeresti?le flessioni le mollo?i dorsali si usano con lo squat?io per adesso mi attaccavo ad un albero e mi alzavo con le caviglie sovrapposte .I pettorali sono interessati nella panca piana?grazie mille per l'attenzione te ne sono molto grato