scheda iniziale

[Go Hard]

scheda da praticare due volte a settimana, ovviamente non due giorni di fila, lascia al muscolo il tempo per recuperare.
è una scheda per principianti ed è fatta per farti prendere confidenza con gli attrezzi e con i movimenti visto che sei agli albori.
Consta pertanto di esercizi base per tutto il corpo. L'allenamento dovrebbe durare circa un'ora e io direi di fare per ogni esercizio 4 serie da 15 ripetizioni ognuna proprio per abituarti ai pesi e ai movimenti. Quindi non caricare troppo e controlla il movimento cercando di farlo in maniera impeccabile.

Allenamento
Panca piana
Rematore ad un braccio (appoggiandoti ad una panca)
Alzate sopra la testa con manubri
Squat
Addominali e lombari

[circle69]

sebbene la linea indicata non è poi malvagia per un neofita degli allenamenti con i sovraccarichi, da regolamento non si possono dare schede ma solo suggerimenti. in pratica sarebbe stato pu corretto indicare a erciola dove andare a cercare le informazioni per crearsi un programma ottimale.