un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahha ho solo sbagliato a scrivere la data del workout di ieri su!

[.:überfranz:.]

Per questa volta solo un avvertimento allora

[°°sOmOja°°]

ROTFL!

28 marzo 2013
bw: 76.9kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
85 N

push press
powerclean alla 1°
5 x 5 x 77

powerclean + press + powerclean + push press
1, 2, 3 (x4) x 55kg

press
powerclean alla 1°
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55

tanto lavoro tecnico e volume complessivo discreto

curl bilancere ez
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25

[°°sOmOja°°]

29 marzo 2013
bw: 76.7kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 5 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 3 x 160
3 x 140
5 x 120

trazioni presa stretta prona
20 \ 15 \ 10 \ 5

[Tetsujin]

Ciao Somo, che differenza intendi tra press e push press? Una piccola spinta delle gambe?

[fede22]

non proprio piccola 70% gambe 30% spalle

[Wildcat]

Ciao Somo, che differenza intendi tra press e push press? Una piccola spinta delle gambe?

Scusate se inquino... il push press è il parziale la vecchia distensione lenta olimpica, abolita nel 72 e della quale detiene il record Alekseyev con 236 kg.
La distensione completa consisteva in un clean cui seguiva la distensione se non ricordo male dopo una pausa in rack position di almeno 2".
La distensione avveniva con un potente leg drive da un quarto di accosciata.
Alekseyev riusciva a inarcarsi così tanto che il movimento più che una distensione sopra la testa sembrava una panca piana da in piedi... x motivi di difficoltà di validazione dell'alzata è stata abolita.
In pratica è un military in cui la spinta iniziale viene data dal quarto di accosciata.


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[Tetsujin]

bhe grazie ragazzi, chiaro! allora anche in questo caso fino ad oggi ho usato impropriamente il termine "push press"

(somoja il tuo diario è molto ben frequentato )

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti, grazie per gli interventi, rispondo al volo dal cell . per press intendo la spinta in piedi senza alcun leg drive e con fermo al petto (una military press con posizione naturale dei piedi), la push press invece è una spinta sopra la testa con leg drive. il push jerk è simile ad unapush press ma le ginocchia si chiudono dopo il lockout dei gomiti, quindi in sostanza ci si infila un po sotto il bilancere

[Wildcat]

Parlando di massimali, avevo trovato un articolo che dava un +30% rispetto al military al push press, e un ulteriore + 30% al push jerk rispetto al push press ovviamente parlo di power jerk (senza spaccata,infilata in semiaccosciata o meno) e non di split jerk in spaccata.

[°°sOmOja°°]

dovrei provare ma mi sembra ottimistico nel mio caso
dovrei avere 104kg di push press e 128kg di push jerk

[°°sOmOja°°]

2 aprile 2013
bw: 77.6kg

powerclean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
2 x 3 x 65
1, 2, 3, 4 x 75
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
5, 10, 15 x 55

powerclean: 10 x 55
high pulls: 10 x 55
shrughs: 20 x 55
stacco rumeno: 10 x 55

concentrato manubrio: 2x20 x 10kg

[SeNsHi]

2 aprile 2013
bw: 77.6kg

powerclean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
2 x 3 x 65
1, 2, 3, 4 x 75
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
5, 10, 15 x 55

powerclean: 10 x 55
high pulls: 10 x 55
shrughs: 20 x 55
stacco rumeno: 10 x 55

concentrato manubrio: 2x20 x 10kg

ammettilo, non avevi voglia di caricare/scaricare ancora il bilanciere

[°°sOmOja°°]

beccato!

[°°sOmOja°°]

3 aprile 2013
bw: 77.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
5 x 3 x 160

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
100kg x 10 \ 9 \ 6 \ 5

trazioni presa supina
22 \ 14 \ 9