Scheda ipertrofia e progressione

[Dave94]

la questione è più complessa.
nelle trazioni usi il grande dorsale che negli stacchi lavora in isometria e quindi non risente più di tanto del lavoro svolto con le trazioni. per questo è preferibile far seguire gli stacchi alle trazioni.
tuttavia se uno vuole mettere prima gli stacchi può farlo, non è sbagliato ma non è neanche la scelta più oculata, dipende dalle priorità che uno ha (se voglio migliorare in stacco è ovvio che lo metterò come primo esercizio)

[Tetsujin]

secondo me, specialmente all'inizio, se uno ha problemi di presa arrivare con gli avambracci già cotti limita fortemente il carico nello stacco, per questo anche io propendo per lo stacco davanti, ma se non si punta ad alte % di carico allora non vedo grossi problemi

[Pascolinho]

è proprio per la presa che lo metto prima D:
Comunque pareri sulla ultima progressione?

[domenico94]

la questione è più complessa.
nelle trazioni usi il grande dorsale che negli stacchi lavora in isometria e quindi non risente più di tanto del lavoro svolto con le trazioni. per questo è preferibile far seguire gli stacchi alle trazioni.
tuttavia se uno vuole mettere prima gli stacchi può farlo, non è sbagliato ma non è neanche la scelta più oculata, dipende dalle priorità che uno ha (se voglio migliorare in stacco è ovvio che lo metterò come primo esercizio)

Beh diciamo che la questione non è poi così tanto complessa nelle trazioni tu hai citato solamente il grande dorsale, senza contare bicipiti, avambracci (questo sempre se l'esecuzione è corretta) e altri muscoli ancora. Con gli stabilizzatori andati (i dorsali lavorano in isometria proprio per tenere stabile il carico) e la presa molto debole, la concentrazione ne risente molto e per di più ci si è stancati prima con le trazioni. Quindi per queste ragioni personalmente lo metterei all'inizio.

Ritornando a Pascolinho... mi spieghi la routine che usi per la panca inclinata ? Da ciò che scrivi capisco (e spero male) che fai 17 serie

[Pascolinho]

ahaha si non si capisce
In tutti gli esercizi faccio progressioni diverse tipo
panca incl la prima settimana 5x6 , la seconda 4x8 , la terza 3x10 , poi ritorno alla 5x6 con il carico aumentato

[domenico94]

Posso chiederti come mai usi questo tipo di routine ?

[Pascolinho]

perchè penso che ci voglia una progressione su ogni esercizio così da evitare stalli.
Naturalmente è una mia ipotesi da completo principiante ed è per questo che chiedevo consigli

[domenico94]

Beh da quel che so questo tipo di routine si usa durante un periodo di forza. In pratica si parte da un certo numero di reps e si diminuiscono durante i microcicli e al contempo si aumentano i carichi. In questo modo "bombardi" gradualmente il sistema nervoso che sarà costretto a dover adattarsi e reclutare il maggior numero di fibre durante lo sforzo (se qualcuno vuole correggermi faccia pure). Però usato in questo modo e durante un periodo di massa non l'ho mai visto ne tantomeno usato.