ciao ragazzi grazie dei vari consigli .
Allora stacco prima delle trazioni.
Ho ragionato un attimo sulle progressioni e ho pensato di aumentare il peso nei fondamentali e fare una progressione ai complementari per le ripetizioni.
La seduta b e c non posso cambiarla perchè se no non riesco ad andare a Wing Chun perchè avrei le gambe distrutte

Panca piana 4x6 77,5% 80% 82,5%
Panca inclinata manubri 5x6 4x8 3x10 5x6(carico aumentato)
Croci piana 3x10 60'' 45'' 30'' 60''(carico aumentato)
Dip 4x6 (non saprei la progressione)
Skull crasher 3x10 60'' 45'' 30'' 60''(carico aumentato)

questo è un esempio di progressione che vorrei usare. progressione massimale , ripetizioni e tempo di recupero. può andare?